السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك عزيزتي
وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 28 كجم
حبيبتي جيد جدا ان يقل وزنك كيلو اسبوعيا مع التخفيف فهذا هو المعدل الطبيعي لانزال الوزن
يمكنك ممارسة الرياضة باي وقت ماعدا بعد الاكل
ولما تريدين استخدام v2plus فهل تعانين من اي اعراض مثل:
- فقر الدم
1- الشعور بالدوخة وزغللة بالعين.
2- الشعور بالصداع في مقدمة الراس.
3- التعب من اقل مجهود .
4- اضطراب ضربات القلب والتنفس عند بذل اي مجهود.
5- شحوب الوجه والبشرة.
6- جفاف البشرة وعدم لمعانه.
7- شحوب في الاغشية المخاطية (تحت جفن العين - وتحت الشفاة ).
8- سقوط الشعر .
9- الخمول و الضعف.
10- التهاب زوايا الفم واحتقان بطرف العين.
11- تقشر الجلد حول الاظافر .
12- نزول دم من اللثة.
13- هالات سوداء تحت العين.
14- عدم القدرة على الرويا بالضوء الخافت .
15- بقع بيضاء على الاظافر.
بالنسبة للتمارين البطن : وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرريها عدة مرات لمدة عشر دقائق كل ساعتين
وبالنسبة للرجيم:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
وانا في انتظار استفساراتك
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,086