ريهام عبدالخالق ٢ /إكتفى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

الله يسعدك دكتورة ويوفقك لكل خير .. ويجزاك خير

عزيزتي .. انا طولي ١٦٤ ووزني ٨٤ .. عمري ٢٥ وعندي انيميا نقص بالحديد واخذ حبوب فيرومين

زاد وزني مع الحمل ١١ كيلو والرضاعة ١٣ كيلو لاني كنت اكل واكثر حلى و اكل حلاوة طحينية كثير .. على قولة الناس تزود الحليب .. بس بطلت الرضاعة الطبيعية لانو وزني زاد وحليبي ما يكفي لبنتي ولا بد من الرضاعة الصناعية ..

بدات تخفيف قبل ٣ اسابيع ونقصت ٣ كيلو بدون رياضة من ٨٧ الى ٨٤ كيلو

حاليا باستمر على نظام التخفيف بس حابة استفسر دكتورة اذا سمحتي
بحكم بيتي صغير فما اقدر امشي وما عندي جهاز رياضي .. فحابة اسوي رياضه من النت
بعض البنات مدحوا تمارين جيليان مدتها شهر وهي على ٣ مستويات المستوى الاول مدته نصف ساعة ل١٠ ايام

بس انا خايفة اطبق تمارين جيليان ويتشد جسمي ويبقى عريض زي ما هو ..
لاني احس تمارينها تشد الجسم وتبني العضلات واخاف انها غير مناسبة لذوات الاوزان العالية مثلي فوق ال ٨٠ .. وانا ابغى جسمي ينحف ويصغر خاصة الارداف والفخوذ عندي مرررره عريضة ..
هل شكي صحيح يا دكتورة .. وهل تنصحيني بتمارين ثانية او تمارين معينه مثل ٥ ميل مثلاً ؟
او عادي اطبق تمارين جيليان المستوى الاول واستمر عليه شهر او اكثر لين ما اوصل ٧٤ مثلا ؟
وما هو وزني المثالي من فضلك ؟

اعتذر عن الاطالة .. مشكورة عزيزتي

دكتورة هاذا سؤال من اخوي

بعد شهر يكمل 19 سنة
طولة 177 وزنة ثابت بين 70 -73.
وش وزنة المثالي

مع العلم في اماكن سمينة واماكن لا ...

السلام عليكم مشكوره الله يسعدك

عمري ٢٢

وزني ٨٠ تقريبآ

طوالي ١٦٥

قبل سنه ونصف مسويه عمليه قيصريه

بعد العمليه صار بطني طبقتين

واردافي زادن

الله يسعدك وش وزني المثالي وش افضل تمارين
وهل العمليه تتاثر وش تنصحينن بشي يخفف من بطني الله يسعدك

تناولي موسيجور مرة ليلا
وكذلك خذي مكمل غذائي انشور 3 مرات باليوم

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر