تمارين او اي سؤال حياكن

انا الالبان كلها اخدها خالية الدسم
سؤالي اني وقت اعمل دايت التزم جدا مع الرياضة بس نزولي قليل واكتر الاوقات ما بينزل الوزن
الرياضة جدا قوية لدرجة بتجيني الم بالساق جسمي مشدود منها بس نزول بالوزن مافي :(

ريتا
اكسري روتينك بيوم مفتوح وازا مازبط؟
خففي سعرات اكلك
وغيري رياضتك

السلام عليكم
اختي العزيزه انا وزني65وطولي 159
المشكله اغلب وزني او نصفه متركز بفخودي وجنوبي منطقه البطن بس من الجوانب
مدري فهمتي علي ول لا
ابغي رجيم ورياضه تخفف لي بشهر او اكثر شوي
انا عندي ارادة بس تنقصني المعرفة ولما دورت بنت زادت حيرتي
واشكرا مقدمل

الحمد لله على السلامة جلنار
جسمي كضري مع الرياضه اتحسن كثثر واتناسق لكن
حابه انحف اكثر من فوق الاوربتراك كيف استخدمة لشد الزنود والتنحيف من فوق

جلنار حبيبتي بسالك لو اعتمدت اطلع الدرج وانزله مدة 10دقايق يعني تقريبا 15مره وماامشي انحف ولا لا