من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتورة تكفين ردي علي هذا المرة الثالثة اطلبك فيها

السلام عليكم ورحمه الله
لدي قريبه تطلب منك ايجاد نظامي غذائي مناسب لها علما بأن
العمر37 الطول154 الوزن 58 متزوجه ولديها اطفال
وهي تعاني من الام في الرقبه وخشونه في الركبتين
وتتركز الدهون لديها في البطن والارداف تأمل منك تزويدها بالنظام الغذائي المناسب لها
وجزاك الله خير على ماتقدميه

دكتورة ريهام الله يعطيكِ الف عافية ويجزيك خير الجزاء وربي لا يحرمنا منك

لو تكرمتي . . .
وزني 67،5
وطولي 160
وعمري 37
علما باني اشتركت بنادي لي اربع ايام فقط وعطتني الكابتن نظام غذائي وهو خاص بالسعرات
بس ما عجبني واحب انك تعطيني شيء اخر

عساك عالقوة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم
اريدك حبيبتي ان تتعرضين يوميا الى اشعة الشمس في الصباح لمدة ربع ساعة قبل ان تحمى الشمس لتحصلي على فيتامين د الذي يحفز الغدة الدرقية وكذلك تناولي الملح اليودي
كما اريدك ان تتناولين اقراص الحديد وبه حمض الفوليك ليعوضك عدم تناولك للحوم

بالنسبة للنظام النباتي :

قبل الافطار : 7 تمرات

الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون) + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر + جرجير وبقدونس وخس

ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم

الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون.
ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة +بيضة مسلوقة +ثمرة طماطم او خيار.

قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم

وارجو ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا وان تتجنبي النوم بعد الاكل .

وانا في انتظار اي استفسار

حياك الله ياغالية:)
كيف حالك وصحتك ؟
اسال الله بفضلة وكرمه ان يعينك ويوفقك لما يحب ويرضى امين

وفعلا هذه اللمة واهتمامك وتواجدك معنا يعطينا نوع من الحماس والارادة ويشجعنا:)

مع الاسف هذا الاسبوع لم انزل الله المستعان لاادري مع اني اكثرت من الرياضة ايضا

خيرا ان شاء الله وبخصوص نسبة الهيموجلوبين لشهيد ساطلب منهم الفحص هذا االاسبوع واوافيكي

اردت ان اسالك بعض الاسئلة لو سمحتي لي ياغالية

بخصوص شهيد
متى يمكن ان اعطيه البيض؟؟؟ وهل في البداية اعطيه الصفار فقط او البياض؟ولا عادي البيضة كاملة
لو لم اعطيه زبادي في هذا السن هل فيه شئ؟هل للزبادي فائدة للطفل في هذا العمر؟
والعدس؟ شوربة العدس ؟متى ممكن ان اعطيه اياه؟
اي الفواكه ,الافضل تاخيرها للطفل في هذا العمر؟ام لاباس في اعطائه اي فاكهه؟
متى ممكن ان اطعم شهيد السمك والدجاج وماشابهه من الاصناف هذه ؟
وهل الافضل ان اطعم شهيد من الطعام ثم ارضاعه ؟ام ان ارضعه الاول ثم اكمل عليه الاكل
اخيرا
عصير التمر؟ هل ممكن ان اعطيه اياه ؟؟يعني انقع التمر في الماء قبلها ثم اخلطها بالخلاط مع اضافة ماء ؟
انا شهيد وزنة 7 كيلو ونصف وانت تفضلتي في عمر 6 شهور 9 كيلو


----------------------------------------------

اسئلة لي انا :)

تفضلتي المشي نصف ساعة افضل من ساعة ,ولو اردنا ممارسة الرياضة لساعة فلتكون على مرحلتين
فكم يكون الفاصل بين النصف ساعة برايك لكي تاتي بنيجة مفرحة؟يعني احببت ان اعرف لاننا احيانا نكون في الخارج فاريد ان استغل الوضع

ولو تم المشي لاقل من نصف ساعة يحرق سعرات اقل ولا لاتاتي بنتائج لانه اقل من الوقت ؟

العدس ,,,بالنسبة لنظامي
لو احببت تناول العدس على الغذاء فكم كوب ؟ وماذا احذف على الغذاء؟الدجاج او السمك صح ؟لان العدس يعطينا بروتين ؟

هناك مشروبات يكتب عليها ,خالية من السكر ,لكن فيها مواد اخرى للتحلية
فهل هذه المواد كيمائية؟وهل هي امنة؟
هل ترين الافضل شرب عصير يكون فيه نسبة سكر قليلة .ام عصير لايحتوي على سكر نهائيا لكن فيه هذه المواد ؟
وهل هناك فرق بين السكر الابيض والاسمر؟ من حيث الفائدة والضرر والسعرة الحرارية المكتسبة؟

برايك ,لماذا لم انزل هذا الاسبوع ؟
علما اني كنت اكل اقل من النظام الي كتبتيه لي , بل كنت احيانا قليلة لااكل على العشاء سوى كوب حليب محلى
وكنت امارس 15 د رياضة في البيت على الجهاز ( بس بيني وبينك اخر يوم قبل الوزن ,لخبطت لما ذهبت زيارة

طولت عليكي سامحيني:) بس كانت تراودني هذه الاسئلة كل واحدة على حدى فانتظرت ان اجد الفرصة لاكتبها لحضرتك فاكتشفت انها زادت

الله يبارك في عمرك ويرزقك مما تحبين وتشائين اللهم امين