ريهام عبدالخالق ٢ /إكتفى

السلام عليكم
عمري ٣١
طولي ما ادري بس اتوقع ١٥٣
و وزرني ٩٨
نباتيه ما اكل اللحوم فصيلة دمي o+
عندي فقر دم ، واشرب ماي تقريبا ٧ او ٦ اكواب باليوم الحمدلله
الله يجزاك خير ابي انحف وش المناسب لي
هل فعلا الزبادي قليل الدسم او خالي الدسم يشيل الكرشه ؟

السلام عليكم دكتورةانا عندي مشكلة في منطقة البطن ..طولي150 ووزني 53 ممتلئه..

لكن مشكلتي كلها فالبطن😁بطني يكبر وانا مش متزوجه وخارج ومترهل مع السمنه والنحافه..ياريت تفيديني بحل اتخلص من الكرش لإن شكله مقارنه ببقية جسمي المناسب خطأ

السلام عليكم دكتورة
انا متزوجة وعمري 35
وزني85
طولي150
سمنتي اكثر شي بالزنود والبطن
ابغى برنامج غذائي ينحف 3كيلو بالأسبوع اقل شي
وايش رأيك برجيم اللبن والتمر
وايش افضل رياضه لتنحيف وشد الزنود


وشكر

وزنك المثالي هو 50 كجم
وانصحك بتناول اقراص الحديد المدعمة بفيتامين ب 12 وزنك ايضا
كما انه ليس لفصيلة الدم علاقة بنوع الغذاء الذي نتناوله

الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون)+ 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر ( + جرجير وبقدونس وخس

ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم

الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون

ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار


قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم

ملاحظة : 1- يمكنك استبدال الفطار بالعشاء حسب الرغبة.
2- الاهتمام بالحركة والنشاط.
3- تجنب النوم بعد الاكل.
4- تجنب الشاي بعد الاكل.
5- زيادة شرب الماء وخاصة قبل الاكل.
6- تثبيت مواعيد تناول الاكل.
7- الابتعاد عن المحليات الصناعية لضررها.

تناولي عشائك عبارة عن كوب زبادي قليل الدسم معصور عليه ليمونة وباذن الله ستنتهي مشكلة البطن