من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مساء الخير يا دكتورة
وينك مارديتى على باالنسبة للأختى عمرها 30 وهى غير متزوجة

حبيبتي لقد جاوبت على هذه المشاركة في الموضوع الاخر
فارجو ان تلقي نظرة عليها واذا احتجتي اي استفسار ساكون في انتظارك

مساء الفل حبيبتي

وزن اختك المثالي هو 60 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 45 كجم

حبيبتي سيخف الم المفاصل عندما يقل وزنها باذن الله

فاليها هذا النظام تتبعه الى ان نبدأ سويا بنظام اخر ايام رمضان
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعها النظام
واريد ان تخبريني بوزنها في نهاية كل اسبوع من اتباعها النظام

الله يجزكى كل خير يا دكتورة

دكتوره لو سمحتي يا ليت تجاوبيني انا هالايام مادري شفيني على الاكل وكرشتي صايره تكبر اخاف ارد مثل قبل :(