من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مرحبا يادكتور
انا حامل لسه في الشهر الاول ووزني 63 وطولي 157 فصيلة دمي +O
طبعا وزني زايد وانا لما احمل ازيد زيادة مهووله وصراحه الموضوع هذا صار يؤرقني لدرجة مخيفه ....ابي اعمل رجيم بحيث يقل وزني ولا اضر جنيني الله يحميه ...ايش رايك؟؟؟
وجزاك الله الجنه ...

كيف احوالك عزيزتي

اليكي نظام غذائي لكي حبيبتي لتتعلمي به كيفية تكوين وجبة غذائية متكاملة

الفطار:
كوب 100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج .

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمك + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بملعقة صغيرة زيت بذرة الكتان على البارد + طبق كبير سلطة متبل بالليمون.

بعد الغداء: 2 ثمرة فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
شاي او قهوة بملعقة صغيرة سكر

العشاء:
قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة مسلوقة + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم (90 سعر)+ 2 ثمرة فاكهه
--------------------------------------------------

بالنسبة لاخوكي حبيبتي فان وزنه المثالي هو 82 كجم اي هو بحاجة الى انزال 8 كجم

واليه هذا النظام:

الفطار:
كوب حليب كبير منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وارجو ان يمارس رياضة بصورة يومية
وان يتجنب النوم بعد الاكل
وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي بالفعل وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 6 كجم

ولكي تنقصين هذه الكيلوات البسيطة حبيبتي فافضل شئ تتبعيه هو التخفيف بالاكل بجانب ممارسة الرياضة ليتم ضبط مقايس الجسم
فرياضة البطن للكرش واذا كنتي تعاني القولون اخبريني حبيبتي فربما هو السبب في ذلك الكرش ؟؟
و رياضة التويست لعمل الخصر
بالنسبة لزيادة الارداف فانصحك بتقليل من حركتك وتزيدي من مدة جلوسك على الكرسي فذلك سيساعد بشكل كبير على زيادة الارداف

واما في انتظار اي استفسار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك الحمل حبيبتي
الله يتممه على خير

وزنك المثالي هو 54كجم وبالاضافة الى وزنك الحالي سيزداد وزنك خلال الحمل حوال 12 كجم ستكون موزعة على الاتي:
الجنين: 3.4 كجم
المشيمة : 0.7 جم
السائل الامنيوني: 0.9 جم
الزيادة في الرحم : 0.9 جم
الثديين : 0.9جم
الدم: 1.8 كجم
السوائل: 1.8 كجم
مخزون الدهون : 3.2 كجم
وستفقدينهم بمجرد الولادة باذن الله

فاليكي هذه الارشادات الخاصة بالحمل:
1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز .

اما بالنسبة للنظام:
الافطار:
قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب حليب كبير منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم باربع ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين

وانا في انتظار اي استفسار