من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

د. ريهام انا ببدئ النظام بكره ان شاء الله ولين يبدا رمضان

وبعد كل اسبوع بقولك كم نزلت

ومشكوره على صبرك معي :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يشفيك حبيبتي ويرزقك الذرية الصالحو

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 14 كجم

اليكي اولا ارشادات السكر:
فقط اثبتت الابحاث التي اجريت على غذاء مريض السكر ان النشويات تؤدي الى تحسن مستوى السكر بالدم ويزيد من مستوى استجابة الانسولين فيمكن لمريض السكر ان يزيد من النشويات ويقلل من الدهون
والنشويات : كالخبز المحتوي على الردة والارز البني والفريك والمكرونة ايضا البنية المخصصة لمرضى السكر

اما السكريات : كالسكر العادي والمربى والحلويات يجب ان تقلل كثيرا
ولكن على العكس فان سكر الفاكهه والعسل النحل الطبيعي لا يسبب رفع لمستوى السكر كما يفعله الحلويات والسكريات الاخرى ولكن سكر الفاكهه قد يسبب اسهال

البروتينات : مثل البقول واللحوم والدجاج والسمك فهي هامة لمريض السكر لتعويض الفاقد من الانسجة
واكثرها اهمية لمريض السكر هي البقول (الفول - الفاصوليا الجافة - اللوبيا الجافة - الفول الصويا فهو يعمل على تقليل مستوى السكر بالدم ويحسن وظائف الجسم وبذلك يمنع المضاعفات التي تحدث نتيجة السكر ) وايضا يفضل الاكثار من تناول الاسماك خلال الاسبوع وخاصة الاسماك المحتوية على نسبة دهون عالية مثل السردين والماكريل

الدهون : يفضل اللجوء الى الدهون النباتية وخاصة زيت السمسم وزيت الزيتون واستخدامها يكون على البارد اي تضاف بعد ان يتم طهو الطعام

وبالنسبة للنشاط فيجب ان تمارسي الرياضة (خاصة المشي) بشكل مستمر لانها تعتبر انسولين ثاني للجسم

الخضروات والفاكهه : يفضل زيادة المتناول من الخضروات الطازجة والمسلوقة و الفاكهه والعصائر الطازجة غير المصفاة من الالياف
حيث ان الالياف تحسن مستوى السكر وتساعد على خفض نسبة الكوليستيرول والدهون السيئة بالدم

في حالة اذا شعرتي بالدوخة نتيجة نقص السكر فلا تتناولي شئ مسكر او شيكولاته لان هذه الطريقة تزيد من افراز الانسولين بطريقة مفاجئة وتؤثر سلبا على البكرياس ولكن انصحك بتناول بيضة مسلوقة او قطعة جبن خالي الدسم او قطعة لحم او دجاج او خيار او خس او طماطم فبذلك سيتم افراز الانسولين بشكل طبيعي وتلقائي وسيكون افضل حالا بالنسبة للبنكرياس

الاطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم مفيدة جداً لمرضى السكر وهذا العنصر ستجدينه بوفرة في حبوب الصويا ومنتجاته وفي باقية البقول - المكسرات (الجوز وفول السوداني ) - الخضروات الخضراء

مسموح لكي حبيبتي يومياً ان تتناولي 80 جم من الجوز او الفول السوداني فهما مفيدان للسكر وللوقاية من مضاعفاته

وبالنسبة للنظام الغذائي:
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

ولا تنسين حبيبتي ان تقللي جرعات الانسولين بعد ان تستشيري طبيبك .
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك النظام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا
عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص من دقيقة المشي السريع هي 5.2 كيلو سعر
فاذا مشيتي نصف ساعة تكوني استهلكتي 156 كيلو سعر

اما بالنسبة لمنتجات الالبان فكلما مصدر للاكتوز لانه هو سكر الحليب فهو مكون اساسي من الحليب
ولكنها لا تؤثر على القولون لانه يوجد لدينا الانزيم المحلل لهذا السكر

افضل وزن للنزول هو كيلو اسبوعيا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا
اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي وكيف احوال اخوكي

اليكي هذا النظام برمضان

قبل الافطار : 4 تمرات

الافطار:
طبق سلاطه كبير مشكل + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 6 ملاعق ارز مطهي او 1/2 رغيف اسمر او 6 ملاعق مكرونة

بعد صلاة العشاء او عند الجوع :
كوب زبادي كامل الدسم + خضروات طازجة

السحور : قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 1/2 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) + كوب لبن او حليب منزوع الدسم

يمكنك تناول ثلاث ثمرات من الفاكهه يوميا – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة و الشاي بعد الاكل بساعتين