من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتورتنا العزيزة
انا طولي 160 ووزني 80 اريد نظام معين لتخفيف الوزن الزائد
علما بأني أرضع صغيرتي التي تبلغ 6 أشهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سؤالي وزني قبل الزواج كان 45 إذا زاد وصل 49 بعد الزواج صار 59 وظل ثابت 3 سنوات والحين استخدمت جهاز الرياضة orbit trac كل يوم نص ساعة وخففت الأكل وماكل هذا زاد وزني وصار 63 ابغى الحل بالذات ان رمضان على الأبواب طولي 165سم ياليت بالذات الأرداف تراها مشكله بالنسبه لي

الله يعطيكِ العافية ساعديني

السلام عليكم دكتوره أنا عمري 31ومتزوجه ولدي أربعة أطفال آخر ولاده 30/5/1427
عندي البطن والأرداف مليانه

سلام يا غاليه
ابشرك نزلت الاسبوع اللي طاف نص كيلو
بصراحه سافرنا لخوالي وكان فيه اجتماعات احيانا يحلفو علي اخذ حلو واهم اللي خربو نظامي
بس انا كنت محاوله اطبقه صح بكل ما اقدر عليه
والان عدنا وباذن الله محد يخرب علي النظام
اشكرك يا غلاهم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 49 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 11 كجم

فاليكي هذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة +ثمرة طماطم او خيار او الجرجير والبقدونس + شريحة توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
صدر دجاج او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

وهذه الارشادات:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار
وعذريني اني جعلتك تتنقلين بين المواضيع ولكن ذلك لكي لا نسبب الضيق لصاحبة الموضوع الاول التي تفضلت مشكورة باستضافتنا