شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,991

  1. @miss_wafae


    مبروك بداية التحدي بشكل رسمي
    موفقين يا رب و ان شاء الله محققين هدفنا


    اليوم كان 1198 سعرة
    الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
    الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 259 سعرة
    سناك : كيت كات صغيرة : 70 سعرة
    وجبة : قطعة رغيف + بطاطس مشوية + ملعقة بادنجان مشوي مطحون + ملعقة كتشب : 259 سعرة
    العشا : نفس وجبة الغدا : 271 سعرة
    الحلو بعد العشا : اربع مربعات شكلاتة : 160 سعرة
    الرياضة عملت عشرين دقيقة طلوع و نزول بالدرج طلعو قلبي هههه و شوية تمارين مقاومة
    مافي مشي
    بفكر اوقف تمارين السكوات حاسة إن ظهري بيوجعني بسببها مؤخرا

  2. @am_olaaa_8

    صباح النشاط والحيويه
    انا اليوم 6ايام برجيم اسامه حمدي
    بديت صباحي برياضة المشي لمدة ساعه
    وبعدها شربت كوب قرفه وملعقه عسل
    الفطور :اليوم بيضتين مسلوقه ونص برتقاله
    الغداء:فاكهه صنف واحد باي كميه طبعن راح يكون البرتقال
    العشاء:لحم مشوي وسلطه
    وان شاءالله في المساء راح العب خمسه ميل

  3. @amp_dhyh_altdhyat_amp

    باذن الله راح يكون نظامي كالتالي
    تقريبا 920_1000سعر حراري
    على الريق اخذت شريحتين اناناس طازج مجمدته😉
    الافطار بيضه مقليه بدون زيت/ربع تميس/خيار/فجل/طماطم
    سناك:نصف كوب بطيخ
    الغداء:قطعة دجاج/5ملاعق رز/سلطه
    سناك:تفاحة
    العشاء:سموذي(زبادي قليل الدسم/كوب فراوله مجمده/سكراستيفيا)
    مع شرب ملا يقل عن8 أكواب ماء على مدار اليوم
    ومشي نصف ساعه+تمارين للبطن والارداف
    وشرب شاي اخضر واعشاب

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.