من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بالنسبة لوزنك المثالي عزيزتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم
وبالنسبة للرياضة اتمنى ان تكون نصف ساعة يوميا عزيزتي طالما ليس لديكي اي نشاط اخر
وبالنسبة لميعاد الوزن يكون كل اسبوع او اسبوعين

واليكي هذه الارشادات:

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ساره وحابه اسال سوال ليه اللى عاوز يخس يقولوا كتر عدد وجباتك وقلل الكمية واللى عاوز يطخن يقولوا نفس الكلام
وعلى فاكره انا قريت فى كل المواقع ان التمر فيها 20كالورى ارجو الافادة

جزاك الله خير يا دكتورة

انا حاليا لا أرضع طبيعي ، و بالنسبة للـ 45 زوجي الله يهديه مصر عليها و ما أدري كيف أقنعه :(

و أنا بانتظار النظام الغذائي

و لك ألف شكر

بالنسبة للرضاعة لا ما ارضع
كمان اعاني من امساك شديد
ودي برجيم لرمضان
وشكرا لك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عن جد انا اشكرك يادكتورة كتير كتير على هالنصايح اللى كتير غالية ومفيدة اكتر بس ودى اسالك بعض الاسئله واعتذر عن الاطاله ولكنى حقا اريد المساعدة فهل من مساعدة
انا وزنى 55 وطولى 159
هالوزن يعتبرة كتيرين مثالى بس انا ماعتقد وارجوكى اعذرينى فانا كنت 68ك وعرفت كيف ان الوزن الزايد والسمنه كتير امر ماهو لطيف او جيد ولها السبب انا اخاف موت من الزيادة كمان انى كنت مريضه بالبوليميا ولكن اظن انى تخلصت منه تقريبا وليس تماما وانا اخاف كتير على وزنى وودى اسالك انا من الفترة للتانيه اسوى رجيم الشوربه الحارقه فهل هى جيده مع العلم انى اسويها على فترات مباعده ودون ذلك فانى لا اتبع اى حمية سوى انى اقلل من اكلى كثيرا وافطر دائما توست سن او بقصمات سن قطعتين ليس اكثر مع الشاى او النسكافية وسكر الدايت وهذا ايضا العشاء اما الغداء يكون فى المعقول اى مايوجد بالبيت ولكن بكميات قليله فهل من طريقه اخر لتثبيت الوزن ام هذه جيده وهل من ضرر فى التوست السن او البقصمات السن وما مدى صحة ريجيم الشوربه الحارقه هل من ضرر منها مع العلم انى استخدمها لفترات متباعدة
اسفه جدا جدا للاطاله ولكنى حقا ارجو المساعدة