السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل سنة وانتي طيبة حبيبتي
وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم
ساعطيكي نظام خلال رمضان
الإفطار: طبق شوربة شعرية أو لسان عصفور أو تمر بالقمر الدين ثم صلاة المغرب
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + كوب قمر الدين بالبلح أو كوب خوشاف (تمر+تين+مشمشية+زبيب+جوز هند+مكسرات).
بعد صلاة التراويح:
قطعة كعك دسم أو كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف + كوب لبن كبير كامل الدسم
قبل النوم:
كوب لبن بالشيكولاته محلى + ساندوتش زبدة ومربى.
السحور:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + فاكهة ( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب + كوب حليب كبير محلى بالعسل النحل
انا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان يزداد وزنك حبيبتي
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,201