من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

المشكله اذا خففت أكل يصيبني فقر دم

وحتى اذا اتبعت نظام متكامل يصيبني فقر دم

واذا تناولت فيتامين يزيد وزني

حبيبتي اليكي هذا النظام لعلاج فقر الدم وفي نفس الوقت لانقاص الوزن :/

الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

يسعدك ربي يادكتورة عالرد ..
والرابط رائع واستفدت منه كثير..
1000 شكر لك حبيبتي
وربي يبارك فيك..
εïз εïз

وزني 60 وطولي 163 اعاني من الكرش وانا واقفة تختفي ولكن عندما اجلس تظهر

السلام عليكم...

انا وزني 58,5 وطولي 145 ياليت تكتبيلي وزني المثالي ولو فيه حمية

بسيطة لأني مااقدر عالحميه الصارمة والله ودي انزل كم كيلو قبل العيد..