تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص ٢٠ كيلو

اليوم الاحد اول يوم بدايت اتكنز
فطرت بيضه مسلوقه ع الساعه٦ ونص صباح
والغدا ساقين دجاج مقليه كانت الساعه ١ الظهر
العشا سلطه خس ومعاها جبن شيدر بعد المغرب
االرياضة مشيت حق حصة
اليوم متكسله من الرياضه
السناك مخليته بس مويه

والله انا معاك ، ودي نسوي تجمع او قروب عشان نشجع بعض صراحه انا محتاجه تشجيع 😭😍

مساء الخير
انا يوم ليه معاكم
فطور ٢ كرسون حليب
سناك لوز مع برتقاله
الغداء أرز مع صدر دجاج
سناك قهوة ٣تمرات معها بسكويت شوكلا صغير
العشاء تبوله
الرياضه نص ساعه
قبل النوم كوب زنجبيل

ي قلبي ابتعدي عن الغازيات والحلويات جسمك مايحتاجها بالعكس تتتخزن ع شكل دهون والشبسات بعد
كل ماتشتهينها اشربي موووويه كثري من المويه اول اسبوع تعب شوي ثاني اسبوع حتى لو جت قدامك ماتشتهينها وبتتغيرين ان شاءالله

قلت ماراح اتعشى وجعت للاسف ههههه تعشيت ٣ تمرات وكوب زبادي قليل الدسم و اخذت قبله يانسون يمكن عشان كذا جعت😂


بنات ما سويت اوربتراك لان صديقتي قالت لي تمارين المقاومه ومنها الاوربتراك ما ينفع كل يوم لانها تبني عضل وتهدم عضل مين عندها معلومه اكيده؟؟؟ ابي اعرف عادي يوميا اوربتراك والا قاعده اخرب نفسي
باخذ راحه اليوم منه واكتفيت بتمارين ميلين الصباح وبكره بالعب اوربتراك وشرايكم؟؟؟