تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص ٢٠ كيلو

يومي كان
فطور خبز بيت بر و بيضه مسلوقه وشوي جبن قريش مع بقدونس وكوب شاي
بعده لعبت تمارين تقريبا ٣٠ دقيقه
وبعده اكلت نص صحن شوربة عدس
والعصر اكلت جبن سلايس مع خضار وصامولي المثالي البر
سناك كان كوفي و٢ بسكويت شوفان وخربتها واخذت حبه توست جبن مدري كيف اشتهيته
والعشا كان برغر مشوي مع ٢ توست اسمر وطماطم وعصير اناناس
احس اليوم كثرت اكل 😐 بس ما ودي امنع نفسي بعدين تجي نتيجة عكسية ودي اكل الي ابي مع حرص شوي
اليوم عاد كنت منضغغغغغغغغطه زين ما خربتهاا

انا بعد جربتها وبصرااااحة كلمة رووووعه قليلة فيها بالميزان مارح يبين الا اذا كنتي تسوي دايت ،، ولكن اذا اكلك عادي وتعملي تمارين جيليان رح يبين بالشكل اكثر والميزان مارح يبين ،، يعني مثلاً قبل فترة يمكن 7 شهور كنت اشد ع نفسي كثير بتمارين جيليان ونط الحبل لمدة 20يووم والميزان ماتغير الا كيلو بس الشكل فرق كبير كبير يعني اللي يشوفني يقول نححححفت اقل شئ 5او6 كيلوو ،،، تمارين جيليان ميزتها بتلم الدهون الزايدة وترتب الجسم ولكن مع الدايت تنحف ،،،،
ودي ارجع لها واتحمس معكم بس هذي الفترة نفسيتي تعبانه ومو متقبلة الرياضه ،، الحمدلله ،،

ان شاء الله تقدري تنحفي وتوصلي للمثاالي بس استمري ،،
ماشاء الله يومياتك حلوة ومنوعة والانتظام بالاكل يمنعك من التخبيص ،، انا اكلي مو منظم عشان كذا اخبص كثير

مسا الخير
اليوم افطرت كاس حليب قليل دسم مع ٧ تمرات عليهم حبه البركه بعدها لعبت تمارين ٣٠دقيقه وشربت كمون
سناك حبه تفاحه وحبه سمبوسه بالفرن
اخرت غداي الى ساعه ٦وصار غدا عشا 🌚
مكرونه دجاج وكاسه عصير ليمون

بالعكس ياقمر يومياتك حلوووة ومافيها شئ ،،، انتي حطي ببالك اليووم خبصتي وزودتي شوي بالاكل بعدها بساعتين اشربي شاي اخضر وزنجبيل واشربي نعناع بعد و مااي كثير واليووم الثاني يكون اكلك اقل من قبل عشااان تشيلي فكرة الندم من بالك وتعرفي انكِ وزنتي بيومك وبس 😃