من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم طلب سريع ومستعج اتمنى الرد بسرع وقت الوقت يمر وان منزل وزني:(
ياليت تفيدون ابقاء ارجع لوزني الطبيعي ماقبل الحمل كان 56 المشكلة اني بعد الحمل والولادة طلعي كرش وزواد في الخلف, وصرلي تقريبا3شهور اواكثر امش لمدة نص ساعة واحيانا ساعة الا ربع لحظة انا بطني انشد اشوي بس لازال الكرش بس المشي مااثر على نقص الوزن هم الزواد مراحة:7_5_127: انا في الغربة غيبة عن البلد سنة وابقاء اتغيرشوي ومابقي علي الاشهر ونص موعد الرحلة في 15 December وشوف اهلي اتمنى اني احص فائدة سريه منك يادكتورة :44:
-----------
الطولي :155
الوزن :70
الحالة الاجتماعية :متزوجة ولدي طفل عمر19 شهر وغير مرضع
العمر :24
فصيلة الدم o-

السلام عليكم

كيفك اختي ريهام

طولي 141

وزني 36


متزوجة
عمري 24
لدية ابنة
ماذا تنصحيني

بالعلم اني اعاني دائما من اسهال عند أكل طعام خارج المنزل
وعند اكل الجبناء البيضاء

جزاك الله كل خير
جهود متميزة دائما
موفقة بإذن الله

وزنك المثالي حبيبتي هو 64 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 59 كجم

ساعطيكي نظام حبيبتي تتبعيه لمدة 3 اسابيع وبعد انتهاء كل اسبوع من اتباعك للنظام ارجو ان تخبريني بوزنك كيف صار ، وفي نهاية الثلاثة اسابيع ساعطيكي نظام اخر

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك حاليا مثالي ماشاء الله
فلما تريدينانقاص وزنك اكثر منهكذا ؟؟
كما ارجوكي ان لا تشربي خل التفاح على الريق اولا :
لانها بذلكلن يكون لها تاثير على انقاص وزنك
ثانيا :
ستسبب التهابات بمعدتك لا قد الله