تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص (٢٠)كيلووو التجمع (٢)

اهلين بنات


بنات عطونا افكار لنظام صحي مدى الحياه


مش رجيم مؤقت لا
ابي فطور غداء عشا سناك لمدى الحياه
ايش اللي نلغي من اكلنا
ايش البدائل

شوفي انا ماراح اوزن هذا الخميس بوزن اللي بعده

ماش احس توي مانزلت
خل نصبر انا وانتي

ع الاوربتراك مشيت ٢٠ د ،
الغدا/فطور ستيك دجاج مشوي و٢جزر وبطاطس
دمجت الفطور مع الغدا لان صحيت متاخر ومفروض اسوي غدا ..

الغي الشبسات الغازيات حتى لو وصلتي للمثالي الغيها تماما
السكر قللي منه او خذي سكر صحي سيفتيا مدري شسمه ذاك الاخضر

قهوه العصريه مو لازم حلى ع القهره ولا لازم معجنات سوي معجنات بر واحشيها تونه صافيه من الزيت او زعتر او زيتون الحلى خففي منه قطعه. مو اكثر من صحن

البروتين والخضار مهمه يوميا تاكلينها
النشويات(الرز المكرونه البطاطس) مهمه بس مو ضروري كل يوم وبكميه (معقوووله)
المقلي خليه مشوي او مسلوق

الجبنه مليانه دهوووون بالذات السايله بوك وكرافت وطقتها
خخفي منها ويفضل تلغينها

اذا بتاكلين من مطعم اطلبي سلطه اول شي
ثم شوربه عشان مايجي وقت الرز والاصناف الثانيه الا وانتي مكتفيه نوعا ما مو مره جيعانه

الماء اسلوب حياااااه جسمك70‎%‎مووويه
يوميا مويه كثيررر


اطبخي بطريقه صحييه مثلا المصقعه اشوي الخضار بالفرن مع مسحه زيت زيتون

مثلا الكبسه لاتطبخين الرز بمرقه الدجاج لانها مليانه ذدهون

دخلي الخضار دايم
مثلا تسوين توست بالتونه
حطي مع التونه بازلاء جزر فلفل رومي

وهكذا

اذا اكلتي بيتزا من مطعم نشفي الوجهه بمناديل لانهم يرشون زبده رش ع الوجهه عشان تطلع تلمع

اابطاطس المقلي اشويه بالفرن او بقلايه فليبس

بعطيكم حسابات اكل صحي

انا احب اوزن كل اسبوعين ماحب كل اسبوع احس مايمديني انزل 😂