من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم

انا عندي مشكله اني زاد وزني في 6 الشهور الاخير بشكل كبير فانا طولي 148 ووزني 62 كيلوا كان قبل 6 شهور 54
بالرغم ان نظامي الغذائي واحد لم يتغير فانا لا استخدم الزيت في الطبيخ استخدم الماء واذا دعت الحاجه استخدم زيوت لايت كما اني لا اكل الرز او المكرونه الا مرتين في الاسبوع واتناول الخضار مع الخبز الاسمر
ولا ااتناول اكثر من ربع دجاجه وكمان صدر الدجاج وازيل جلد الدجاج وهذا طبعا في الغذاء

في الفطور نسكافه مع بسكوت او شريحه كيك

العشاء منتوع عاده بيض ، جبنه ، وممكن مرتين في الاسبوع دسمه

لااتناول الحلويات بكثره قطعه صغيره باليوم الا ان وزني كل يوم بزيد عن الاخر واعاني من الامساك ومن الغازات
وهذا الحال سبب لي حاله نفسيه شديده واكتئاب واصبحت اعتذر الحضور في المناسبات
ارجوكي ساعدينى
ماهي مشكلتي وماذا افعل
امارس احيانا بعض التمارين البسيطه

انا وزنى 75 وطولى 165 وعمرى 21 انسة ادرس بالجامعة فاصيلت دمى a+

اريد ان اخسر 15 كيلو خلال شهرين او 10 ايش تنصحينى؟

اتمنى منك الرد يادكتوره

انا ابغى انقص وزني بدون رجيم ابغى اكل بس عملية تخفيف
وش اسوي وكمك امشي باليوم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
البقاء لله حبيبتي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 41 كجم

بالنسبة للبيبسي اود ان تمنتعي عن شربه وذلك لانه يسبب هشاشة العظام و حصوات بالكلى

ساعطيكي رجيم تتبعيه لمدة 3 اسابيع واخبريني بعد كل اسبوع بوزنك كيف صار وبعد الاثلاثة اسابيع ساستكمل معكي بنظام اخر

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وان تتجنبي النوم بعد الاكل
وانا في انتظار اي استفسار