قروب للاوزان الكبيرة لتنحيف(الجزء الثالث)

نظمي وجباتك

بعد المغرب لما تصحي يعتبر. افطار متاخر جدا وغلط طبعا لكن مضطره و خليه. خفيف لان اساسا مابيكون لك نفس ع الاكل
الغدا يعتبر الساعه ١١ تقريبا. حااولي بروتين بشوي نشويات ولو بدونها افضل وصحن سلطة
الافضل لما نخبص نركز ع البروتين ونكثر سلطه
ونقلل خبز او ارز. كثير حتى مايضيع التعب
الصباح خدي بيض او جبنة حلوم مع ربع خبز اسمر
عند الجوع
النسكافيه مع الحليب بتخفف الشهيه
نستبدل السكر بستيفانا

هلا بنوتات اخباركن
انا سويت اسبوع راحه من بعد شهرين ونص رجيم زدت بالاسبوع ذا كيلو الحمدلله على كل حال
اليوم بديت رجيم غلا الاشواق
بستمر عليه اسبوعين وبرجع للتخفيف بعد لرجيم التمر مع الزنجبيل لانه تمر وحليب مايناسبني
اليوم كان فطوري بيضتين مسلوقه
الغدا علبة تونه مصفيه منها الزيت
العشاء ثلاث بياض بيض مسلوق
الاعشاب ⁦✔️⁩
الماء⁦✔️⁩
الرياضه صفر
ان شاء الله ابد بكرة امشي
دمتم بود حبيباتي

والسناك كان المغرب اخدت كوفي مع حليب خالي الدسم وسكر ستفيانا

الافطار بيض ١خبز اسمر مع بقدونس وجبنة شرائح
الغدا دجاج بالفرن نص خبز
العشا كوب حليب
تمارين مقاومة خاصه للزنود والبطن
ربضيف تمارين التايبو لكن مده اقل من المقطع سرريعه ومتعبه مااقدر عليها كاملة

نورتي سومة
وبالتوفيق لك وللجميع يارب