التجمع (١١) للرشـــ♡ــْْ(☑)ـْْـ♡ــــاقة وتحدي خسارة الدهون 💕💕

اهلا وسهلا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياكي معانا تنورينا
نزلي وزنك وطولك وهدفك والنظام المتعب
واكتبي يومياتك والخميس الميزان 👍🌸

الفطور مافطرت
شربت نسكافة بسكر دايت


الغدا
ملوخية و٥ ملاعق رز


سناك قهوة وتمر


العشاء
بسكوت
الماء ممتاز
الرياضة مشي ساعة

يومي الاحد
على الريق كوب نعناع
فطور رغيف خبز + 3 طعميه + ملعقتين حمص
شاهي نعناع
غداء مكرونه بالدجاج
شاهي اخضر بالنعناع
سناك 1فشار
2 ثلاث تمرات صغيره ولوز +شاهي اخضر
المويه تمام
التمرين 🤐 خملانا وشكلي بداية سخونه الله يستر

الاحد
الفطور / نص كاس لبن
الغذاء / نص صدر دجاج مشوي +نص خبز بر
سناك /كوفي وحبة فلافل
العشاء/ نص شاورما دجاج +نص عصير كوكتيل + ٤ ورق عنب

يومي الاحد
فطور صمون وجبن مع زعتر وحليب
غدى خبز برر مع تمر وقهوه
عشى ايدام دجاج مع خضار واقل من الربع خبز بر
رياضه تمارين كروشه وتمارين كارديو
المويا لتر