التجمع 💞١٤💞 لتحدي خسارة الوزن والدهون حنا بطلات وقدها 👏🏻

ممتاززه استمري وبانتظارك

بتكلم ليكم عن برنامجي الرياضي اليومي
اليوم الاول : كارديو لمدة ساعة ..
اليوم الثاني : تمارين شد بطن / الدراعين 20 د وكارديو 45 د
اليوم الثالث : كارديو ساعة
اليوم الرابع : تمارين شد الصدر / الظهر 20 د وبعدها كارديو 45 د
اليوم الخامس : كارديو ساعة
اليوم السادس : تمارين شد البطن والموخرة والافخاد 20 وكارديو 45 د
اليوم السابع : مشي وتمارين اطاله
اغلب تماريني بيكونو من اليوتوب اتابع بعض الفيديوهات لبعض المدربات واطبق
معاهم انصحكم بالمدربة سارا فتنس ايجابيه وتمارينها فعاله ..

اليوم مشيت 40دقيقه


الفطور:
شاي اخضر
نصف رغيف مصري
خس وخيار وطماط ولبنه تركيه
الغدا
رز
سمك مشوي
خضار سوتيه
العشا:
زبادي
خيار
توست


وتم بعون الله

استمرووووووووووووووووووووووااااااااااااااااااااااا

خلونا ننزلل كل اسبوع ولو كيلو او نص كيلو المهم فيه نزول:)

اذا كارهه وما حابه تسوي شييي تمي على الاكل والجلسه والوزن بيزيد
لازم تحبي المشي والدايت والاكل الصحي وتتقبليه عشان تدخلي معانا في الحماس
الله يوفقك