من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 00000000انا وزنى 48 0000 وطولي147 000000000 عندي طفلين في عملية قيصرية اشوف وزني مومشكلة قد بطني هو مشكلتي فية ترهل بسيط ابغ يكون بطني لاصق بظهري 00000000 كيف اشد بطني وانا عندي سير كيف انظم برنامجي علية0000000000000 وشكرا

لا شكر على واجب حبيبتي
هذا النظام لمدة شهر سيقلل وزنك 8 كجم باذن الله

اين حبيبتي الخبز في اكلك ؟؟؟

يمكنك عزيزتي تناول الخبز العراقي
ولكن هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية
بالنسبة للبطن فستقل عندما يقل وزنك
ويمكنك ايضا ممارسة تمارين البطن وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرري التمرين لمدة 10 دقائق كل ساعتين او ثلاث ساعات

الخضار السوتيه هو البسلة والجزر والكوسة ويتم نضجهم بدون اضافة مواد دهنية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم بالفعل اي انتي بحاجة الى انقاص 7 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وان تتجنبي النوم بعد الاكل