من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيف احوالك حبيبتي
لقد ارسلت لكي الرد بالموضوع الاخر بقسم التغذية والصحة
فارجو الاطلاع عليه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 3 او 2 كجم فقط

ويمكنك ان تفقديهم بسهولة اذا زيدتي من مجهودك او قللتي كميات الاكل التي اعتادتي على تناولها

ولكن يبدو ان المشكلة لديكي تكمن في كونك لا تستطعين اعداد وجبة غذائية متكاملة لذا ساعطيكي مكونات الوجبة الغذائية الصحية:

اي وجبة غذائية متكاملة يجب ان تحتوي على الثلاثة عناصر الاتية :

1- الطاقة ونستمدها من الكربوهيدرات او النشويات والسكريات والدهون.
2-البروتين ونحصل عليها من اللحوم والالبان ومنتجاتها والبقول.
3- الوقاية من الخضروات والفاكهه.

وقللي قدر الامكان من الاغذية المحفوظة والمعلبة والمضاف اليها المواد الملونة والسكر الصناعي لان كل هذه المواد تتراكم بالكبد وتسبب المشاكل الصحية على المدى الطويل من استخدامها ، وايضا انصحك قدر الامكان الابتعاد عن المشروبات الغازية ذات اللون الاسود مثل الكولا والبيبسي لانها تسبب الهشاشة وحصوات بالكلى
وايضا الوجبات السريعة مثل الهامبورجر الى اخره .... لاحتوائها العالي من الدهون غير الصحية

بالنسبة للوجبات اثناء اليوم فحاولي قدر الامكان ان تنظمي اوقاتهم لتنتظم عملية المتثيل الغذائي لديكي
وايضا تجنبي حذف اي وجبة منهم
واكثرهم اهمية هي وجبة الفطار فانصحك حبيبتي ان تلتزمي بها ، فهي تمدنا بنحو 1/3 احتياجاتنا من العناصر الغذائية والطاقة والاستغناء عنها يعرض الانسان الى مشاكل سوء التغذية مثل الاصابة بالانيميا وسقوط الشعر والهالات السوداء

وايضا تجنبي قدر الامكان التناول بين الوجبات اذا كنتي تريدين ان تقللي نسبة الدهون لديكي
وايضا تجنبي النوم بعد الاكل
ومارسي الحركة بطريقة مستمرة

وانا في انتظار اي استفسار لديكي

السلام عليكم
اخت ريهام انا عمري 21
طولي 158 ووزني 72
وفصيلة الدم B+
انا جربت اكتر من رجيم وتقريبا اللي ناسب جسمي البروتينات بس انا طبعي يجيني ملل مااحب اجلس على شي واحد فاذا ممكن تعطيني رجيم يناسبني بليز وشكرا

شكرا جزيلا
شكرا على اهتمامك دكتورة ريهام

وان شاء الله ببدأ اخفف والتزم بالرياضة .

سوال : انا احب القهوه التركي اقدر اشربها ؟ لو لا؟
و ما اقدر اشربها من دون سكر؟