شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

19,475

  1. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    hiranah
    شكرا لك أ.ريهام وياليت تساعديني أنا وزني 65 وطولي 162 ودي أنحف على الأقل عشرة كيلو لان السمنه عندي متركزة بالافخاذ ياليت تعطيني نظام غذائي امشي عليه مع التمارين اللي تنحف الافخاذ وشكرا مره ثانية
    لا شكر على واجب حبيبتي

    وزنك المثالي حبيبتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 7 كجم

    فاليكي هذا النظام:
    فطار :
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

    الغداء:
    فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

    العشاء:
    نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

    قبل النوم بساعتين :
    كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

    اما بالنسبة لتمارين الارداف والافخاد فهو عن طريق المشي يوميا لمدة نصف ساعة
    وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

  2. @alyas_hydmrn

    د.ريهام عبدالخالق
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته حبيبتي لا تقلقي ساكون معكي باذن الله خطوة بخطوة الى ان تصلي الى وزنك المثالي وزنك المثالي هو 54 كجم واليكي هذا النظام وارجو بعد كل اسبوع من اتباعه ان تخبريني بوزنك كيف صار الفطار: عدد 1 توست سن او ر…
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة :26:
    شكرا لكى يا دكتورة على هذا النظام الغذئى وان شاء الله سوف امشى علية بدون اى لخبطة وسوف ابتدى من بكرة والثلاثاء اللى بعدة سوف اخبرك على وزنى بالظبط
    بس انا بدى اعرف شئ هذا النظام من المفروض انو يخلصنى من الوزن كام كيلوجرام فى الاسبوع ممكن اشوف ردك يا دكتورة
    فى شئ اخر يا دكتورة عن شرب الماء انا بسمع ان شرب الماء فى وسط الاكل بيسبب كرش فى البطن فهل هذا فعلا حقيقى ولا كلام ليس لة اى قيمة
    وجزاكى الله كل خير:26:

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    فراأاأاأوله
    دكتوره انا ماقلت اناناس قلت قريب فروت !! دكتوره انا ماقوم الا على الظهر يعني اخلي فطوري الظهر وعند المغرب غدى او اخلي الغدا والعشى مره وحده؟؟ وفي اشيا من النظام الغذائي يادكتوره ماحبها مره(الله يكرم النعمه ) انا الايام هذي ماكثر بالاكل…
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    نظامك جيد حبيبتي ولكن اكثر من تناول السلطة الخضراء

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    الياس هيدمرنى
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة :26: شكرا لكى يا دكتورة على هذا النظام الغذئى وان شاء الله سوف امشى علية بدون اى لخبطة وسوف ابتدى من بكرة والثلاثاء اللى بعدة سوف اخبرك على وزنى بالظبط بس انا بدى اعرف شئ هذا النظام من المفروض انو يخلصنى م…
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    لا شكر على واجب حبيبتي

    شرب الماء مع المعجنات والمخبوزات هو الذي يسبب الكرش
    ايضا شرب العصير مع الاكل يسبب الكرش

    وبالنسبة للنظام فهو يقلل الوزن في اول 8 كجم في شهر

  5. د.ريهام عبدالخالق
    لا شكر على واجب حبيبتي وزنك المثالي حبيبتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 7 كجم فاليكي هذا النظام: فطار : بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز…
    شكرا لك استاذة ريهام ما قصرتي ان شاء الله بأبدأ بالبرنامج السبت القادم 13/1
    وبالعكس البرنامج عجبني مرة وميسر والله يعيني وانقص 7 كيلو من وزني

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.