السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 27 كجم
فاليكي اولا ارشادات فقر الدم:
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
وهذا النظام:
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
وارجو ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وانا في انتظار اي استفسار لديكي
___________________________________________________...
اعتذر حبيبتي لكثرة استفساراتي ولكني بدأت الريجيم يوم السبت واحببت الاستفسار..
بالنسبة للارز والمكرونة هل استطيع إستبدالهما بخبز التوست الاسمر؟؟ وكم شريحة.؟
بالنسبة للسبانخ هل استطيع ابدالها بالملوخية؟
بالنسبة للانشوان أأستطيع إبداله بالمارتديلا االمدخن ؟؟ وكم شريحة؟؟
بالنسبة للكبده هل استطيع تشويحها على النار مع بصل وثوم وبهارات وملح؟
ماهي سلطة الطحينة ؟
اتمنى يادكتورة انقص في الاسبوع 2ك فإذا بالامكان حذف بعض الاشياء ؟؟
الامر الاخر يا د/ريهام ... زوجي :arb: طوله72 ووزنه 99 ويمكن اكثر شوي:(
عمره 38 عمله مافي حركة جلسة على المكتب:)
اتمنى تسوي له ريجيم مع العلم انه مايحب اللحوم الباردة .يحب التمر كثيرا ؟
والسؤال الاخير...مارايك في من يجعل لنفسه راحة يوم واحد بعد كل رجيم ياكل فيه مايحب وبعد هاليوم يرجع يعيد النظام الغذائي ؟؟؟
اشكر لك طيبك وجهدك معانا ... ادري اتعبناك ولكن يبقى الاجر لك من الله بقدر مشقتنا عليك:26:
اصلح الله لك النية والذريه والهمك الرشد وسداد الرأي ....أمين
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 1,538