من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيف احوالك حبيبتي
ساجيبك بمشاركتك باللون الاسود

اما بالنسبة لزوجك فان وزنه المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 29 كجم

فاليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه

العشاء:

كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

ملاحظة:
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2- اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4- كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6- في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7- شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8- شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9- زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .


بالنسبة لليوم الفري تحدث عند اتباعك رجيمات كميائية او سريعة
اما طريقتنا في انزال الوزنتعتمد على ما تحتاجينه من سعرات حرارية

السلام عليك دكتوره بنت خالي وزنها 82 ونص وطولها 157 وعمرها 25 وماهي متزوجه تبي رجيم ينزل وزنها

واخيرا مشكوره يالغلا مشكوره يا دكتوره ريهام الله يعطيك الف عافيه وجزاكي الله الف خير والله يعينك علينا

السلام عليكم ..
عزيزتي الاخت ريهام انا طولي 156 ووزني 64 وعمري 24 متزوجه ولدي طفل اريد ان ينزل وزني للوزن المثالي ماهو النظام المثالي وياليت يكون سريع نوعا ما ؟؟

السلام عليكم""""""""""""
العمر:27
وزنى :80
الطول :168

قبل كان وزنى 67
السمنه متركزه فى الافخاذوالزنود وبطنى زاد بعد الولادة علما انى لاارضع طفلى
يادكتوره لازم اسوى تمارين عشان انحف نشاطى متوسط لانى جالسه بالبيت
اسوي رجيم بس احس ان وزنى ثابت مايتحرك ولى حوالى اسبوع وانا اتبع نظام تخفيف >زبادى خبز بر شاى بدون سكر ....وهكذا
الله يخليك يادكتوره ابى نظام رجيم اشوف اثاره واضحه وابغى تمارين للمناطق الى تسمن فينى
وشكرا