من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

كيفك اختيودكتورتنا الغالية ريهام

طبعا غبت غيبةطويلة
والله لظروف اشغلتني عنكم

كيفك اختي
طبعا كلامك شجعني انو ما ايأس وان شاء الله انحف
بس صراحةدكتورة ما التزمت بكل الامور وبكل الرجيم
شوي رجعت مرضت مرةثانية :(
وشكلي عندي اصلا مشاكل بالجهاز الهضمي ما بعرف شو القصة من القولون العصبي الى الامساك والبواسير (اجلكم الله) والمغص الي ما بيوقف

بس الحمد لله الان افضل
وعن جد انا شكل طريقة اكلي كلها غلط وغير صحي

واختي انتي عارفة اني بلشت بترتيب طريقة اكلي وترك شرب الشاي الي بكثرة
وصراحة صرت اذا بدي اشرب شاي ف بشرب شاي اخضر
وباكل خضرة منيح والنعنع ما بيمر شي يوم اذا ما باكل منو وبحطو في الشاي

بس اختي ما عم بنحف وبالعكس الوزن عم بيزيد
اليوم قست وزني مع الملابس 60
يعني خلي نحكي انو بتراوح مابين 58.5 و59

وعلى فكرة قرات عن نصيحتك بخصوص شرب المرمية بعد الاكل وانا بشربها بس بأوقات معينة
لاني ما بحب طعمها كتير
بس رح جرب خل التفاح اذا نصحتيني فيو عشان البطن
المشي مستمرة عليه تقريبا مابين النصف الى ثلاثة ارباع الساعة
وكمان بحاول اتحرك اكتر في البيت
دكتورة انا حكيتلك اني موظفة وكتير مستصعبة الرجيم مع شغلي كيف اني انظم وقت الغدا والعشاء
ونوعيتو معلش تساعديني مع انك ساعدتيني وما قصرتي معي بس بركي
رجعت نحفت
رجاءا دكتورة
بس مش رح ايأس وعندي العزيمة لانحف واتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي الي عندي

طولت عليكي اختي
الف شكر وجزاكي الله الف خير
واكيد بانتظار ردك العزيز
اختك باونتي :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 56 كجم + (3 كجم × شهرين الحمل) = 59 كجم
اي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم

ساعطيكي نظام غذائي حبيبتي ان لم يقلل وزنك فانه سيحافظ عليه ثابت دون زيادة

فاليكي اولا هذه الارشادات:
1- - تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز .

واليكي هذ النظام:
الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
1/2 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك عزيزتي

الرياضة المناسبة لكي هي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
والاوقات المناسبة
في الصباح الباكر او قبل الاكل بنصف ساعة او بعد الاكل بثلاث ساعات على الاقل

وبالنسبة للنظام:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

كيف احوالك صديقتي العزيزة

هل مازلتي ترضعين شهيد ؟؟؟؟

وارجو ان تذكريني بطولك ؟؟؟؟

وبالنسبة لحذفك لكل النشويات من نظامك فانه لن يجدي حبيبي وسيزداد ثبات وزنك
لان الجسم حينها سياخذ احتياطه لكي يواجه هذا النقص و يقوم باستهلاك القليل من الطاقة لديه حتى يواجه فترة الحرمان هذه
فهذه طبيعة اجسامنا سبحان الله خلقها لنا حتى لا نتعرض للهلاك جراء قلة الطعام