من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اللهم امين
اشكرك حبيبتي جزيل الشكر

حبيبتي لا مشكة من تناولك الغداء بالعمل وعندما تذهبين للمنزل تتناولين العشاء
ولكن المشكلة هي انتتناولي غدائك بالعمل ثم تذهبين للبيت وتتناولي الغداء مرة اخرى
حتى لو لم تتناولي العشاء في هذا اليوم

وذلك لان وجبة الغداء دسمة و اكثر الوجبات سعرات حرارية لذا راعي ان تتناولينها مرة واحدة فقط

وقومي بقياس وزنك مرة اخرى بملابس خفيفة وليس بعد الاكل مباشرة و ايضااذا كانت عندك الدورة الشهرية او قرب موعدها لا تقيس وزنك حاليا لانها تزيد الوزن مؤقتا خلال فترة تواجدها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 19 كجم

فاليكي هذا النظام ستتبعينه لمدة ثلاث اسابيع بدون يوم مفتوح سيقلل وزنك خلالهم حوالي 6 كجم
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك بالكيلو حبيبتي هو 64 كجم

حبيبتي يمنك استبدال السمك بالفراخ او اللحم او الكبدة
واللانشون استبدليه بالفول او البيض او المورتاديلا

هذا النظام يقلل من كيلو : كيلوونصف اسبوعا على حسب التزامك به