من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

لا شكر على واجب حبيبتي

في اوقات الفراغ يمكنك تناول الشيكولاته - الكيك- الكسترد - المهلبيا - ساندويتش بطاطس بالجبن - ساندويتش بيض مقلي - تمر - عصائر محلاة

حبيبتي بالنسبة لابنه خالتك وزنها المثالي هو 53 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 21 كجم

بالنسبة للرياضة الانسب لها لتخفيف سمنة الجزء السفلي هي المشي او الجري يوميا لمدة نصف ساعة

واليها هذا النظام:الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

------------

وبالنسبة لتثبيت الوزن هو عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على احتياجك من السعرات الحرارية دون زيادة او نقصان
مع ممارسة الرياضة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي ممكن تذكرين بالنظام الاول لاعطيها غيره

:26:

الله يعطيك العافية ويرزقك من خيري الدنيا ومافيها ياااااااااااارب

حاضر اسال الله ان يعطيني الهمة والارادة يااارب لاتبعه اسبوعين

ممكن استفسار؟او هو اثنين :)

انت في الاول اخبرتيني انه مع وزني وطولي يكفيني نظام ال 1400
فهل هذا النظام لكسر ثبات الوزن عزيزتي ولا ايه؟

ثانيا

لكثرة مطالعتي عن الطريقة الصحيحة للتغذية والحركة اجد انه هناك اختلاف في الراي في امر

انه بعضهم ينصح بممارسة الرياضة بما لايقل عن ساعة لكي يحرق الدهون المخزنة

والبعض يرى انه نصف ساعة تكفي لانه لو مارسناها اكثر سيتحول الى عضلا ت , وحضرتك الغالية منهم

فهل ممكن ان اسال لما هذا الاختلاف في هذا الامر؟

مشكووووووووورة الله يسلمك ويرضى عنك

وطلب اخير لو سمحت

لو تعطيني ساعات تقريبية للفطور والغذاء والعشاء لكي اعرف

وسؤال اخير

هو ايضا رايين في موضوع لااعرف ايهما الاصح لو تدليني

سمعت برايي يقول اننا ان ناكل اشياء قليلة وعلى فترات قريبة يكون افضل لكي عملية الحرق لاتتوقف ويبقى

والراي الذي يقول ان المعدة تتاذى لو كان ياتيها الاكل باستمرار للهضم , فلهذا 3 وجبات رئيسية , وا2 بينهما صغيرة , افضل وصحي اكثر

انت ماهو رايك يااستاذتي ؟


الله يرضى عنك ويوفقك يارب سؤال جر سؤال ثاني وراه ارجو المعذرة:26:

كيف احوالك حبيبتي

بالنسبة للنظام فهذه احتياجاتك الان حبيبتي طالما انكي لا ترضعين نهائيا

وبالنسبة للرياضة فان كما انا معتقدة و الكثير ايضا ان نصف ساعة افضل وقت للرياضة حتى نعمل على حرق الدهون او السعرات الحرارية الزائدة دون ان تجهدي العضلات
حتى لا يؤدي طول مدة الرياضة الى اجهاد العضلات ومع الوقت يحدث ان تتكون العضلات نظرا لطول مدة الرياضة مثلما هو الحال في اجسام الرياضيين

وبالنسبة للاراء المختلفة في مواعيد تناول الطعام فانها ليس لها دخل في عملية الميتابوليزم
فان الافضل هو ان تتبعي النظام الذي اعتادتي عليه
ماعدا ان تكون اخر وجبة متاخرة
وايضا مع تنظيم مواعيد تناول الوجبات يوميا
وافضل وقت للافطار ان يكون في الصباح الباكر وان يكون وقت الغداء في وقت تعامد الشمس على الارض لان وقتها ترسل الشمس اشعة يمتصها الجسم تساعد في عملية الهضم