من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمةالله وبركاته

كيفكم اخواتي
كيفك
دكتورة ريهام
الف شكر على النظام الغذائي الي اعطيتيني اياه
وان شاء الله رح امشي عليه مضبوط
وهلا كمان صرتلمابرجععلى البيت ما بتغدا مرةتانية
وبكتفي بالفواكه اذا كنت مشتهية
والعشاء اشي كتيرخفيف
بس من بكرا رح بلش بالنظام الي اعطيتيني اياه

واختي اناحكيتلك اني بمشي بحدود النص الى ثلاثة ارباع الساعة
وكمان صرت هلا بلعب الرياضة بالبيت
حتى لو تمارين خفيفة شوي شوي بلش زيد الوقت

الف شكر الك اختي
وجزاكي الله الف خير

دكتوره ..
احتاج نصيحتك ..

طولي 152 ووزني بين الــ 50 واحيانا 51 .......
مشكلتي عدم التناسق في توزيع الدهون ... يعني اللي يشوف جزئي العلوي يقول عني ضعيفه لكن عندي اوراك واجناب بمعنى ان حوضي عريض .. حتى اطرافي يديني وسيقاني وبرضه وجهي كلهم ضعاف ..
ولما اسوي رجيم ماانقص كثير واذا نقصت ماتخف الاوراك والنقص كله في وجهي وكل من شافني يقول ارحمي نفسك ..
ايش اللي احتاجه يادكتوره لان نفسي يكون عندي توازن في توزيع الدهون مو البس بلايز سايز سمول وتنانير سايز لارج ...
البعض قالي الجأي لشفط الدهون .. انتي ايش رأيك ؟؟
مع العلم اني متزوجه وعندي ولد ولا ارضعه طبيعي

رعاك الله ودمت لأحبابك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 11 كجم

فاليكي هذا النظام :
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة (لعلاج سمنه الارداف)
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .
13- شرب المرمية بعد الاكل (لعلاج بروز البطن)

اما بالنسبة لرجيم المكسرات ففي الحقيقة لا اعرفه

وانا في انتظار اي استفسار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي
حبيبتي وزن صديقتك المثالي هو 55 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 12 كجم
فهل هي ترضع طبيعي في وقتا الحالي ؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من عيوني الاثنين حبيبتي
اليه هذا النظام الذي يناسب عمره :
الافطار:
1/2 رغيف خبز اسمر - 3 وحدات فلافل صغيرة - ثمرة خضار او طبق سلطة
او: 1/2 رغيف خبز اسمر - 2 ملعقة مربى - قطعة جبن ابيض في حجم البيضة الصغيرة - ثمرة خضار او طبق سلطة.
او: 1/2 رغيف خبز اسمر - بيضة مقلية - كوب لبن او شاي بالبن - ثمرة خضار او طبق سلطة.

الغداء :
طبق مكون من (الارز-العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق متوسط - طبق سلطة - كوب عصير فاكهه طازجة غير محلاة.
او : 1/2 رغيف خبز اسمر او 5 ملاعق ارز - سمكة متوسطة - طبق سلطة - ملعقة طحينة - ثمرة فاكهه.
او : قطعة مكرونة بالبشاميل صغيرة - قطعة لحم متوسط لحم مشوي او فراخ مشوية- طبق سلطة - ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 رغيف خبز اسمر - شريحة و نصف مورتاديلا - كوب لبن.
او :1/2 رغيف خبز اسمر - بيضة مقلية - كوب زبادي خالي الدسم
او: 1/2 رغيف خبز اسمر - 2 ملعقة عسل ابيض - ثمرة فاكهه - كوب لبن او زبادي.


وانا في انتظار اي استفسار