من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي بالنسبة للمشاية فمارسي المشي عليها صباحا نصف ساعة وايضا مساءا
بشرط ان لا تكون الرياضة بعد الاكل مباشرة

ويمكنك اخد الرديكتال لمدة اسبوعين مع هذا النظام :
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

كيفك دكتورة
لو سمحتي أناعندي زيادة بوزني وحابة أني أتبع ريجيم مناسب وياريت تساعديني
طولي 170 ووزني 84 عمري 22
متزوجة وربة منزل
عندي طفل واحد غير حامل أو مرضع
أقوم بالتمارين الرياضية على آلة أوربت ريك
أوقفت حبوب منع الحمل منذ شهرين وكنت أتناولها مع متفورمين ومازلت مستمرة على المتفورمين ولكن بشكل غير منتظم
تتركز السمنة عندي في الفخذين والوركين ويزعجني ترهل المنطقة
فبماذا تنصحيني جزاكي الله خيرا

السلام عليكم دكتورة ريهام جزاك الله الف خير على جهودك وجعلها في ميزان حسناتك ارجوك دكتورة اريدك ان تردي علي بسرعة لاني اريد ان اشارك في مسابقة رشيقات 2007 الجديدة انا سويت رجيم من 8شهور ونزلت6 كيلوكنت 88 واصبحت 82والان زاد وزني حتى اصبح 90والصراحة هذه اول مرة اصل لهذا الوزن في حياتي حتى في الحمل لم اصل لهذه الدرجة ارجو مساعدتي دكتورة علما اني متزوجة وعندي اربعة اطفال اصغرهم 5 سنين وعمري 37سنةوطولي 160 ووزني كما قلت سابقا 90وليس لدي اي امراض والحمد لله.وعلى فكرة استعمل مانع للحمل (لولب)نوع mirena وهذا نظامةقطع الدورة الشهرية وسالت الدكتورة هل هذا سبب السمنة اجابت بالنفي وانه ليس له علاقةولو اطلت عليك دكتورة ولكن عشمانة بسعة صدرك عندي بنت عمرها 9سنين طولها 135ووزنها 45وهي طفلة شهيتهامفتوحة على الدوام وحركتها قليلة دائمة الجلوس امام التلفزيون او تلعب بالكمبيوتروانا خائفة انها تظل بدينةحتى بعد البلوغفما افعل ارجوك الرد علي بسرعةوالله يوفقك لكل خير ويعطيك العافية ودمتي:26:

السلام عليكم

اشكرك استاذه على الرد

بس عندي كم سؤال

بالنسبه للمنبهات وحليب الشاهي هل هي ممنوعه او عادي استخدمها وفي اي وقت ؟ لاني احب الصبح اشرب حليب شاي

والمرمريه ياليت تعطيني طريقتها كيف اخذها؟ مغليه ولا كيف بالضبط؟ والمقدار؟

وبالنسبه للشوكلاته والسكريات هل اتجنبها نهائي؟

والبطاطا هل ممكن استبدلها بالبطاطا الحلوه؟

وعادي اشرب ماي على الريق او مع التمر؟؟

وبعد ابي اعرف خل التفاح مايسبب حموضه؟ واذا كنت اعاني من القولون مايسبب لي اي ازعاج؟

وبالنسبة للبن في الافطار ممكن ابدله بشي ثاني او انوع؟ لان مرات اللبن يسبب لي مغص :(


وبالنسبه للملح والبهارات والشطه والليمون عادي اضيفها؟؟


واشكرك جزيل الشكر على رحابة صدرك..

السلام عليكم يادكتوره
هذي اول مره اشارك معكم اتمنى تعطيني نظام غذائي يساعدني على اني انزل وزني خصوصا ان زواجي باقي عليه اربع شهور
عمري 27 سنه ووزني 75 كيلو طولي 165سم وفصيلة دمي +o
وبنت اختي عمرها 16 سنه وزنها 100 كيلو وطولها 155 سم وفصيلة دمها +O
الله يجزاك خير وارجوكي جاوبيني بسرعه لانو حابين نبدأ نظام من هالاسبوع