من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم تقريبا من وزنك

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

وارجو ان تمارسي الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة
وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

انا حامل حملي الثاني و في الاسبوع ال11
وزني نزل من 67 الى 65 و بصراحة انا ما اريد ازيد وزني في فترة الحمل اكثر من 4 كيلو لذلك من اول ما عرفت اني حامل بدات اكل الاشياء المفيدة بعيدا عن الجانك فود و بكميات بسيطة الي اريد اعرفه
هل الكميات البسيطة للاكل الصحي تكفيني انا و البيبي يعني قيمتهم الغذائية كافية
مع العلم احاول اكل الكثير من الفواكه خصوصا برتقال و موز و تفاح و تمر و احاول اشرب الحليب كل ما قدرت
ملاحظة طولي 163 سم

و هل في نظام غذائي اقدر اتبعه بعد الولادة علشان انزل وزن ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي بالفعل وزنك هكذا مثالي
فارجو ان لا تحاولي انقاصه وانما ان تمارسي اللعب على الدراجة نصف ساعة يوميا
وستحل لديكي مشكلة الارداف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ما شاء الله وزنك مثالي
فانتي ما شاء الله ام لاربع ومازلتي تحتفظي بهذا الوزن
ما شاء الله
فحاولي ان تحافظي على هذا الوزن ولا تقلليه او تزيده
ومارسي فقط الرياضة لشد الجسم ولتخلصك من اي ترهل

كيف احوالك حبيبتي
وزن صديقتك المثالي هو 65 كجم 14 كجم
فاليها هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

ملاحظة:
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2- اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4- كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6- في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7- شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8- شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9- زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .