من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

انا وزني 79 وطولي165 عايزة نظام غذاءي يخسسني في شهر

كيف احوالك حبيبتي

نظامك يحتوي على 1200 سعر حراري
ونظام زوجك يحتوي على 1600 سعر حراري

ساعطيكي نظاماخر حبيبتي يحتوي على 1200 سعر :

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

او:


الإفطار
كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا
ورقم (4) في الغداء مع رقم (4) في العشاء مع رقم (2) او (3) في الفطار
ورقم (5) في الغدء مع رقم (3) في العشاء مع رقم (1) في الفطار

وزنك المثالي حبيبتي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 4 كجم
ويمكنك فقد هذا الوزن بسهولة من خلال ممارسة الرياضة
او التخفيف من الاكل او الامتناع عن الاكل بعد الساعة السادسة مساءا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 7 كجم

فاليكي هذا النظام المغذي ولن تحتاجي بجانبه فيتامينات

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وارجو ان تمارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة لعلاج سمنة الارداف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 21 كجم
هل طفلك معتمد عليكي كلياً في غذائه؟؟؟؟