من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

لا شكر على واجب حبيبتي
وانا في انتظارك دائما

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 65 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم + 12 كجم من المفروض ان تزداديهم طوال فترة الحمل
لذا انتي بحاجة الى 2400سعر حراري يومياً
وبالنسبة لسكر الرجيم او المشروبات الغازية والماكولات المضاف اليها مواد ملونة او مكسبات نكهة او العصائر المعلبة فلا انصحك بها خاصة فترة الحمل
قدر المسطاع ابتعدي عنها حتى يعطي فرصة لطفلك للنمو السليم و عدم تخزين بجسمه مثل هذه المواد الاصطناعية
فيكفي ما سيتناوله من هذه الاصناف عندما يكبر باذن الله

واليكي هذه الارشادات:

1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز .

لا شكر على واجب حبيبتي وانا في انتظارك دائما

هلا دكتوووره ابيك تردين علي بسرعه لو ما عليك امررر وابي نضااام غذائي سهللل جداا ووش ريك بشوربة ماجي وكم كالوري فيها ووالشاي الاخضر كم يحرق كالوري الله يخليك بسرعه محتاجه له ويا ليت يكون النظام ينقص ثلاث كيلووو با الاسبووع تراء انا احب التونه والجبن والتوست يا ليت يكون الظام فيه من هذي الاشياء

مساء الخير دكتورة ريهام
انا عمري 22.5 ووزني 88 كيلو وطولي هو 163 وكنت قبل كدا وزني 107 انا حالياً مخطوبة وبدي انزل وزني بأي شكل قبل العرس ارجوكي ساعديني شو اعمل انا يأست من الرجيمات وتعبت . ارجوكي ردي علي بسرررررررعة وياريت يكون النظام بينقص 3 كيلو بالاسبوع على الأقل لأني ما عندي وقت كثير . الرجاء الرد بسرعة