من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره وزنى 74 و طولى 166

ابى اصير 65 فى اللبداية وبعديين ابى اصيير 55 بالصييف

كم وزنى المثالى و كم احتاج مدة علشان اصيير 55 انا امشى 30 ساعة يوميين على السير

هل يكفى او ازيد

وشكرا

انا يا دكتوره ابغى انزل وزني ممكن تساعديني0000000
انا وزني74 وطولي 195
متزوجه ولدي فقر دم
وابغى انزل باسرع وقت على شاني مخططه على حمل وابغى وزني ينزل
ارجوكي اعطيني نظام ينزل وزني لاني مليت
وابغى وزني المثالي

طبعا هو يحتاج لنضام غذائي فهويعاني من حرقان وكذالك من خفقان في القلب بعد تناول وجبه من مطعم ارجو منك المساعده ولكي مني جزيل الشكر

لا شكر على واجب حبيبتي
اتوقع نزول وزنك كيلو اسبوعيا
نعم يمكنك ممارسة الرياضة التي تفضلينها
عندما تجوعينحبيبتي تناولي ثمار الفاكهه
نعم الرضاعة تقلل الوزن

حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 17 كجم
فاليكي هذا النظام:

قبل الفطار :كوب حليب

الفطار : طبق صغير فول مدمس بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون او 2 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 30 جم جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بقري .

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف+ طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة + 5 ملاعق مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء
3- قطعة كبدة في حجم الكف + قطعة صغيرة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء
4- سمكة كبيرة + 6 ملاعق ارز + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج
5- قطعة كبدة في حجم الكف + 5 اصابع محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 6 ملاعق ارز + طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/2 خبز + شريحة لانشون + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

قبل النوم : كوب حليب

ارشادات فقر الدم:

1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها