من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 17 كجم
فاليكي هذا النظام:

قبل الافطار: كوب يانسون لادرار اللبن

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: جنزبيل

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي + 4 ملاعق فول

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اريد ان اشكرك ختي الحبيبة على رفعك للمواضيع الموجهه الي بالمنتدى
جزاكي الله كل الخير

ساعطيكي نظام حبيبتي
ولكي تسدي شهيتك انصحك بشرب كوب ماء معصور عليه ليمونة
وعندما تشعرين بالجوع تناولي ثمار الخضروات او الفاكهه


الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

حبيبتي يمكنك بالفعل تناول المعمول وممارسة الرياضة بعدها نصف ساعة
وكذلك الحال بالنسبة للكيك
وعامة وزنك مناسب

ارجو الرد ضرورري

انا طولي 166
وزني 43

وعمري24

واتمنى اسمن بدرجة معقولة
وانتظر الرد عزيزتيّ رهام وهنادي