من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مرحبا دكتوره طولي 160 وزني 87 متزوجه فصيلة دمي a ولااقوم باي نشاط سوى اني معلمه واداوم 000ودي برجيم سريع وفعال 000وشكرا

لا شكر على واجب
حبيبتي الوزن يكون في نهاية الاسبوع وليس بطريقة يومية
ولا تقلقي وزنك سيستمر بالنزول باذن الله

حبيبتي وزنك المثالي هو 48 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 22 كجم
في الحقيقة اي نظام غذائي سيقلل وزنك ككل و ايضا سيقل حجم وجهك
ولكن يمكنك الاعتماد على الرياضة بمفردها في انزال وزنك
وان ان تتبعي نظام غذائي يقلل وزنك ككل وبعد ذلك تستخدمين التدليك و الزيوت الطبيعية لامتلاء وجهك
فماذا تفضلين ؟؟؟؟

اليكي حبيبتي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

وارجو ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وهذا النظام سيقلل وزنك من كيلو : كيلو ونصف على حسب التزامك به

وما هو عمرك و حالتك الاجتماعية عزيزتي ؟؟؟؟