من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم


شاكره لك دكتوره ريهام والله يجعلها في ميزان حسناتك

انا غير متزوجه بس بعد سنه زواجي


عمري 24

طولي 159
ووزني 92

كم سعرة حرارية احتاج يوميا..

امارس المشئ تقريباً 3 مرات اسبوعياُ لمده ربع ساعه

كم وزني الطبيعي ؟
وكم اقدر انزل منه خلال سنه ؟

مع العلم اني مو ملتزمه باكلي احياناً افطر ومااتغدى احياناُ اتغدى ومااتعشى
ونومي مخربط

يعني مادري النوم له دور بانقاص الوزن

وزنها المثالي حبيبتي هو 60 كجم
فاليها هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

افضل زياضة للفخود حبيبتي هي المشي نصف ساعة يوميا
وبالنسبة لوزنك المثالي هو 56 كجم
فاليكي هذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

لا شكر على واجب حبيبتي

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى