من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي بالنسبة لاحتياجاتك كمرضع من السعرات الحرارية هو 2000 سعر حراري
واتباعك لنظام اقل من هذا سيؤثر على لبن الارضاع

فاليكي هذا النظام:

قبل الفطار : كوب يانسون (لادرار اللبن)

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + رغيف الا ربع خبز اسمر او 8ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه باي كمية

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/2 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي + 5 ملاعق فول

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 37 كجم
تحتاجيم الى 1200 سعر حراري
وستفقدين وزنك باذن الله خلال سنة اذا التزمتي بنظام غذائي:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

مشكوره عزيزتي


بسالك الكورن فليكس كيف اقدر ادخله

لاني دائماً اكل كورن فلكس ؟ومادري يؤثر علي النظام

وبالنسبه انا دائما بين الوجبات اكل تسالي فشار او بسكويت بالتمر او شئ من هذا القبيل ؟ مادري وش رايك ؟

وانا سمعت فالتلفزيون عن انك تاكلي 7 حبات من التمر وهل هي شئ فعال لانزال الوزن ؟

والقهوه والشاهي تنصحيني اشربها ؟

واقدر افقد وزني خلال السنه ؟

اقدر استبدل الفاكهه بعصير تانج ؟

بما اني لااعمل واحياناً لا استيقظ مبكراُ اقدر اذا صحيت الظهر افطر ولا اترك الفطور وابدا بالغداء



فسري لي هذي ( استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم )

وجزاك الله كل خير

للرفع انشاء الله الدكتوره تفيدك

للرفع