من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي انا وزني95ومرات يرتفع كم كيلو
وطولي155
عمري19
شوفي لي رجيم يناسبني
وترا ودي انحف بسرعه
شكرا

ساكون في انتظارك دائما حبيبتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا طولي 166 ووزني 74 وفصيلة دمي O وانا اطبق نظام السعرات واحاول ان يكون بحدود 700 سعرة تقريبا يوميا وامشي تقريبا 4 كيلو بس احس نزولي بطئ وانا اشرب القهوة العربية بكثرة فهل لذلك دور
وشكرا

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
حبيبتي الاغذية التي وضعتها لكي اثناء فترة النفاس فهي امثلة على الاكل الصحي الذي يفيدك في هذه الفترة
ويمكنك التناول منها دون ان يسبب لكي زيادة الوزن وذلك اذا تناولتي منه بكميات معقولة دون الافراط

وعلى العموم اليكي هذا النظام بعد النفاس :

الفطار:
كوب حلبة بالبن كبير متوسط الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض بدون دسم 100 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
3 ملاعق عسل اسود بالطحينة + 1/4 خبز اسمر

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي)+ بيضة مسلوقة + كوب لبن بالحلبة متوسط الدسم محلى بعسل النحل.

وزنك المثالي حبيبتي هو
60 كجم
اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وبالنسبة لاختك وزنها المثالي هو 56 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 14 كجم
اريد ان اعرف هي ترضع باي شهر ؟؟؟