من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشربي يوميا كوب عصير جزر بالبنجر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 9 كجم

فاليكي هذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

ساقول لكي بعض الحقائق عن احتياجات الانسان الغذائية التي تؤمن له حياة بدون مشاكل صحية لتقارينها بنفسك بنظام ادكنزAtkins diet وكذلك ساقول لكي ما يقوم به هذا الرجيم وعليكي ان تختاري بنفسك رجيم صحي معتدل ام رجيم قاسي مع مشاكل بالصحة .

الكربوهيدارات هي المصدر الاساسي للطاقة ونحتاج الى حوالي 55% منها يومياً من الارز والخبز والسكريات الموجودة بالفواكه والكربوهيدرات الموجودة بالخضروات.
الدهون نحتاجها بنسبة 30% فقط
البروتين نحتاجها بنسبة 15 %


اما بالنسبة لنظام ادكنز فقد اعتمد على البروتين والدهون كمصدر للطاقة ومنع نهائياً الكربوهيدرات الا 20% منها مما يسبب المشاكل الاتية سواءً على المدى البعيد او القريب من استخدامه:
1-التعرض لامراض الكلى او الفشل الكلوي وذلك لزيادة نسبة التحميل على الكلى نتيجة زيادة البروتين الماخوذ
2- زيادة حموضة الدم وذلك لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة مما ينتج عنه انتاج الاجساك الكيتونية السامة فبعد استخدام هذا الرجيم بمدة قصيرة يصاب الفرد بالدوخة والغثيان والجفاف ورائحة العرق والبول النفاذة ،3- ولكي يعادل الجسم الحموضة يقوم بسحب الماء بالجسم بكميات كبيرة ويخرج من البول والعرق مما يسبب فقدان الكثير من الكيلوات مع هذا الرجيم
4- التعرض للجفاف الشديد نتيجة فقدان ماء الجسم.
5- الشعور بالاكتئاب لعدم وجود مصدر كربوهيدرات الذي يعطي الشعور بالرضا النفسي.
6- التعرض للاصابة بالسرطان وذلك لعدم وجود فواكه او خضروات التي تحتوي على مضادات الاكسدة التي تمنع تكوين هذه الخلايا السرطانية
7- سقوط الشعر والتعرض للامراض المعدية وجفاف الجلد وشحوب الوجه وذلك لعدم وجود مصدر للفيتامينات والاملاح المعدنية.
8- التعرض لامراض القلب وتصلب الشريين وذلك لزيادة معدل استهلاك الدهون
9- زيادة نسبة البروتين الماخوذ يوثر على العظام مما يسبب الهشاشة.

اهليين
بس المشي طيب والكروشه ايش اسوي فيها:(