من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

انا كمان حضرتك مشيت على نفس الرجيم وانا وزنى دلوقتى 82 كيلو ممكن تقوليلى رجيم يخسسنى من هنا لحد 23 /7 8 كيلو من فضلك ردى عليا

حضرتك ممكن تدينى رجيم انا مشيت على نفس الرجيم ووزنى 82 كيلو وفرحى 23 /7 ممكن تدينى رجيم يخسس 8 كيلو

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 15 كجم
اليكي هذا النظام:

فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

وانصحك بممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة

دكتوره لو سمحتي كم احتاج لنقص من الوزن
انا وزني 69.4
وطولي 143
وعمري 23
ونسبة الدهون اللي في جسمي 29.8
وش تنصحيني فيه؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لا حبيبتي سيقل بروز البطن وذلك بممارستك تمارين البطن حتى تقوى العضلات التي حدث لها ترهل نتيجة الولادة