من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الله يعطيكي الف عافيه يادكتوره على النصيحه بس

انا محتاجه لانزال 5 كيلو كمان لاني لازال سمينه شوي

خصوصاً عند الارداف والبطن

ومثل ماسالتك سابقاً اذا عملت رجيم 1000 سعره مره ثانيه

في هذا الشهر ينزلني 5 كيلو مثل السابق أو يكون بطئء

واذا ماعليك امر ابغى رجيم لتثبيت الوزن


وبالنسبه لحبوب منع الحمل الصراحه ماعرف اسمها وصاحبه السؤال ماتعرف

تقراً انجليزي

بس هي تقول انها تستخدم اثنين كل فتره واحد يعني كل سنه واحد

1- لون الكرتون اخضر وفيه ورود صفراء ولون الحبوب اصفر

2- والثاني لون الكرتون ابيض وفيه بعض الخطوط بنفسجي ولون الحبوب بنفسجي

اذا ماعرفتيهم ان شاء الله راح اخليها تجيب العلبه

واقولك اسمها خلال هذا الاسبوع ان شاء الله


والله يعطيك الف عافيه

اليكي هذا النظام حبيبتي

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي الزبيب مع الحلبة ستزيد وزنك وانتي بحاجة الى انقاص الوزن
فوزنك المثالي هو 53 كجم

فاليكي هذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقضاء على سمنة الارداف