من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك حبيبتي
وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم
فاليكي هذا النظام:

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

حبيبتي اتذكر انوزنك كانمثالي
فانتي ليست بحاجة الى كل ذلك
ويكفي ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة
واذا ظلت لديكي منطقة الارداف شكلها غير متناسق مع جسمك فلا بائس من ان تقومي بجلسات الميزو ثربي

هذا النظاميقلل وزنك 8 كجم شهريا
يمكنك تناول الخضروات الورقية او الخيار والطماطم والجزر عند الجوع
نعم كمية النشويات مناسبة
ويمكنك تناول البطيخ

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 48 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 32 كجم
فهل انتي ترضعين حاليا ؟؟؟ وهل طفلتك معتمدة عليكي كليا في غذائها؟؟؟

حبيبتي وما هوطولك ؟؟؟
وانتي حامل باي شهر؟؟؟