خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

الى الاخت الفاضلة
انا نحيفة طولي 162 ووزني تقريبا 50 هذا الوزن كسبت هنا في المنتدى واجبر نفسي على الاكل ابسال عن حبوب الخميرة الي كرتونها احمر كيف استخدمها بعد او قبل الاكل احترت مع كلام الناس ومشكورة
مع العلم اني متزوجة وعندي بنت 3 سنوات ووزني ما تغير الا لمن دخلت معكم

السلام عليكم ..

انا عمري 20 ووزني 87 وطولي 158
اريد برنامج غذائي ..مناسب ..

هل استطيع ان اصل الى 75 قبل العيد الفطر ..
ليت تعطيني برنامح يوصل الى هذا الوزن

شكرا ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما هو وزنك وطولك وهل ترضعين

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة الملكة الباكية »
دكتورة ممكن سؤال
1000 خطوة كم تساوي بالميل وكم تحرق من السعرات
ولكي جزيل الشكر

حبيبتي لا اعرف بالضبط
ولكن تستغرقين كم من الوقت لاتمامها ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 60 كجم
حبوب الخميرة استخدميها بعد الاكل

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل