خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

السلام عليكم
ممكن تساعديني بدي اعرف عدد السعرات الحرارية اليومية اللزمة لي
الطول 168
الوزن 103
العمر 30
ام و لي طفلتين8 و 4 سنوات
عملي مكتبي 8 ساعات على المكتب
كم عدد السعرات اللزمة لي يوميا لاداء الجسم لنشاطه اليومي

مشكورة

وزنك المثالي عزيزتي هو 65 كجم
واحتياجاتك من السعرات ليقل وزنك 1300 سعر يوميا
والنظام الذي ذكرتيه لن يمدك باكثر من 550 سعر حراري
فهذا قليل جدا ولن يساعدك على انقاص وزنك بل على العكس سيسبب لكي سوء تغذية شديد

لا شكر على واجب حبيبتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 64 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 5 كجم

ولانك مازلتي في فترة النمو
ولان وزنك ليس بالكبير
فيمكنك فقط ان تخففي من كميات اكلك وتكثري من الخضروات الطازجة والفواكه الطازجة وليس العصير
وقللي من الحلويات واستبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بخالية الدسم
وقللي من كميات الارز والمكرونة والخبز
ولا تنامي بعد الاكل
وزيدي من نشاطك وحركتك