من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 54 كجم

فاليكي هذا النظام وهو نظام سعرات يعتمد على احتياجات الغذائية بشكل عام ليقلل وزنك بشكل طبيعي صحي

الإفطار :
تمرتين ثم التبديل بين هذه الوجبات:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو: 100 جم لحم مسلوق أو مشوي بالفرن (في حجم الكف)+ طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: 100 جم كبدة مشوية (في حجم الكف)+ طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضار بدون دهون
بعد الأكل: مرمية

عند الجوع :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي أو كوب حليب أو لبن خالي الدسم

السحور :
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة + 1/2 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

لك جزيل الشكر يالغالية و جزاك الله الفردوس الأعلى ...

و إذا ما عليك كلافة ممكن نظام لبعد رمضان ... يعني الوجبات الثلاث ...

لك أصدق دعواتي ...

اليكي هذا النظام:


فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

الله يوفقك اختي ريهام يارب اختي اتا احب اكل الحلا و هو يسمني و الآن في رمضان صعب التحكم ممكن تعطيني خطه لبعد رمضان و انا ان شاءالله بعد رمضان راح اتبع الوصفه+انا اساسا امشي اكثر من نص ساعه بس المنطقه الخلفيه و الصدر ما يخف كثير ==اشكرك يا قلبي ممكن تعطيني ريجيم لبعد رمضان ايضا راح احاول اتبع حميتك في رمضان و اشكرك و ممكن تعلميني رياضه معينه تخفف الصدر و الخلفيه و اذا اتبعت الحميه كم اخف. اسفه على ازعاجك و شكرررررررررررررا:26:

عندي 27 سنة طولي 155 منذ صغري وأنا أعاني من أنيميا توصل ل9 و10 وأحسن الأحوال كان 12 الحمد لله عند تناول أقراص الحديد وطبعا تزيد وقت الدورة مع زيادة الاسمرار تحت العينين والإجهاد السريع من أقل مجهود وزني غير ثابت على حسب حالتي تقريبا كان المعتاد 68 لكن منذ 10 سنين تقريبا كل سنة بحال فوصلت مرة ل60 بسبب المجهود مع دخول الكلية بعدها بسنة رجع تاني 68 ثم مع الضغط العصبي -للعلم مع الاكتئاب والضيق تزيد رغبتي في الأكل فقط أشعر إني أفرغ فيه جزء من الشحنة الداخلية عندي:angry:- زاد وزني أكثر إلى أن وصلت 83 وطبعا أثر على صحتي وبالأخص ظهري وبعدالكشف والأشعة قالت الدكتورة إن عندي اعوجاج في الفقرات القطنية في مؤخرة الظهر وإن العلاج الوحيد إما عملية:icon33: أو تخفيف الوزن والرياضة المناسبة طبعا من يومها وأنا في صراع مع الريجيمات المختلفة أولا منعت نفسي من الأكل ماعدا الفاكهة والبيض المسلوق والخضار كما استخدمت شاي رويال للتخسيس لفترة طويلة ليست أقل من سنتين إلى أن وصلت 68 واستقر وزني لمدة سنتين ثم زاد إلى 74 ثم تابعت مع دكتور تغذية لمدة شهر كل أسبوع نظام أكل مختلف مع الانتظام في الجيم ساعة وساونا ثلاث مرات أسبوعيا وإبر صينية وكنت أنزل 2كيلو بانتظام أسبوعيا والحمد لله وصلت ل66 واستخدمت أيضا خل التفاح معلقة قبل الأكل ومن وقتها ظل وزني يتأرجح مابين 66 و68 وبعد سنة رجعت تاني 74 وللأسف من وقتها بدأت أعاني من مشاكل القولون العصبي والدكتور قال لي بسبب شاي التخسيس الذي استخدمته دون استشارة وبطريقة غير صحيحة ومن وقتها مرة اعمل ريجيم شوربة الكرنب لمدة أسبوع وأخس 3 كيلو وأوقف شوية وأرجع تاني بعد فترة ومرات مع نفسي أكل زبادي وجبنة وفاكهة وخضار بس طوال اليوم وأحيانا امتنع عن الأكل تماما إذا كان ألم القولون شديد معي لدرجة إني سئمت الأكل و ومن سنة تقريبا كان زواجي فقمت بمنع الأكل تقريبا أو أكل الفاكهة والخضار وبقسماط وجبنة أو زبادي فقط واستخدمت كبسولات "سليماكس" لمدة شهرين والحمد لله وصلت فيهم ل64 قبل زواجي يعني نزلت 10 كيلو وبعد الزواج وقلة الحركة زاد وزني إلى أن وصلت 80 في خلال 7أشهر طبعا مع عدم الحمل إلى الآن سمعت إن الوزن قد يكون السبب ومن وقتها وأنا في شدة الضيق وبحاول امتنع عن الأكل واعمل أي حاجة كي أخس ويكون وزني مناسب سمعت عن وصفة الأعشاب "بابونج+ميرامية+اكليل الجبل" استخدمتها بدون أي نفع بعدين استخدمت بذرة الكتان لمدة أسبوع خسيت فيه 2كيلو بعدها سمعت عن أعشاب التخسيس من عند العطار وفورا استخدمتها طبعا كل ده في خلال الستة أشهر الماضية على التوالي ومؤخرا تقريبا من شهرين كان هناك بعض الزميلات جربوا كبسولات سيبوترم وفعلا لاحظن الفرق وفعلا جربتها لكن أول شهر-شهر أغسطس الماضي- استخدمتها وفعلا خسيت 6كيلو ووصلت 74 والشهر الثاني-شهر سبتمبر الماضي- للأسف ليس إلا 2كيلو يعني بقيت 72 وللأسف مع بداية رمضان وصحتي في تدهور شعري يتساقط بشكل غريب خصل باكملها من الجذور كذلك خمول وصداع وآلام في الرقبة ودوخة شديدة واسمرارشديد تحت منطقة العين وطبعا زادت حدة الأمر مع آخر دورة شهرية لدرجة عدم مقدرتي على القيام من السرير:09: طبعا من وقتها آكل وأحاول أعوض أي نقص عندي لكن خايفة من السمنة وعايزة أكمل ريجيماتي :(
وبالصدفة الجمييييييييييييلة جدا وأثناء بحثي على شبكة الانترنت عن كبسولات كروماكس -أنا مزوداها فعلا مهووسة أدوية وأعشاب تخسيس أصبحت فأرة تجارب لهم :) - عثرت على موضوع "من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟ " ووجدتك نجدة لي ربنا يكرمك ويوفقك حليتيي مشاكل بنات كثيييييييييييير وقلت أرسل لك مشكلتي لعلك تجدي لي حل فيها وآسفة على الإطالة عليكي :42:

آسفة لكن نسيت أن أعلمك أن الدهون عندي متركزة في منطقة الأرداف والهانش وقليلا في البطن -مؤخرا بعد لخبطة الريجيمات- ومع أي ريجيم الجزء العلوي يتأثر بسرعة والسفلي لا:confused: