خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

الرمان ليس ممنوع

دكتورة عايزاكى تدينى رجيم يقوى المناعة عشان عندى فيروس cyto megalo virus
ز اية المشروبات المفيدة وانا وزنى 96 و طولى 160 النظام اللى حضرتك حتكتبية حمشى علية بحذافيرة

احبك الله وربي يزيدك من علمه دكتورة ريهام وينفع بك المسلمين
ان شاء الله اقول لها تبدء به وعند انتهاء اسبوع اعلمك بالنتيجة
جزاك الله خير جزاء وربي يسعدك دنيا واخرة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 60 كجم

فاليكي اولا هذه الاطعمة :
1 العسل النحل
2 حبة البركة

ومن العناصر التي تقوي المناعة
1 فيتامين C الموجود في
في الفواكه والعصائر الطازجة وخاصة الحامضية مثل الجوافه التي تعد من اكبر مصادر الفيتامين و البرتقال واليوسفي والجريب فروت- الفراولة – التوت – الاناناس – الطماطم – الافاوكادو – العنب – المانجو وكذلك يوجد في الخضروات الخضراء الطازجة

2 فيتامين E الموجود في
زيت كبد الحوت و تعتبر الزيوت النباتية من أغنى المصادر الغذائية لفيتامين هـ وهي بالترتيب زيت جنين القمح – زيت دوار الشمس- زيت بذرة القطن- البض – الزبد – وايضا يوجد في الحبوب والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات و الذرة والكبد وفول الصويا والسمسم .

3 فيتامين A الموجود في
( موجود في زيت كبد الحوت واللبن والزبدة والجبن وصفار البيض والكبد واما بالنسبة للخضروات شديدة الخضار والجزر والفواكه الحمراء والصفراء مصدر جيد للكاروتين الذي يعتبر مقدم لفيتامين A – البروكلي – المشمش- البرقوق - البقدونس

4 عنصر السلينيوم الموجود في :
البرولي – الحبوب الكاملة مثل القمح – منتجات الالبان – الخميرة بيرة - الثوم والبصل – الكبد – العسل الاسود- الاطعمة البحرية – النعناع – البابونج – البقدونس – الجينسيج

5 عنصر الزنك الموجود في :
الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح

6 عنصر الجرامانيوم الموجود في :
الثوم – البصل – المشروم – الجينسيج


واليكي هذا النظام:

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم