من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مرحبا أ.ريهام و أ.هنادي يعطيكم العافية و شكرا عالتعب الي بتتعبوه ان شا الله موفقين دنيا و آخرة يا رب

شوفوا حبيباتي
انا عمري فوق ال30 قررت من بداية رمضان اعمل تخفيف و احسن عاداتي الغذائية
المهم اني بديت اتبع الاتي
اضافة صحن سلطة يوميا لاكلي التقليل من الخبز الابيض هلا صرت اكل كله اسمر او قمح كامل و زيادة شرب الماء الان وصلت 10 اكواب يوميا العشاء صار كتير خفيف عندي كاسة حليب كاسة لبن هيك و صرت امشي بعد ما كنت اعتمد تماما عالسيارة
لكن النتيجة كانت ثبات وزني و كمان في اخر وقت زاد وزني 2 كيلو مش عارفة شو اعمل انا ما بحب اتبع رجيم معين اولا لاني عاملة و يدوب الحق اطبخ و مو معقول اعمل اكتر من طبخة
و ثانيا لاني بدي اغير نظامي عطول يعني اعمل نظام صحي اضل ماشية عليه
انا طولي 165 ووزني اليوم 69 يعني لازم انزل 15 كيلو و مش مستعجلة بفكر تنزلهم بأربع 5 شهور
بس المشكلة اني زدت انا اغلب سمني متركزة في بطني و اوراكي ووجهي و اكتافي معقولين و فصيلة دمي A+
اسفة انو طولت عليكم
بس يا ريت اعرف السبب ليه مش عم بنزل لا عم بزيد يعني ايام الشوكولا و الخبز و الكسل كان وزني احسن صحيح نسيت اخبركم اني في الفترة الاخيرة نومي كان مخربط بس حتى اذا كان النوم سبب كل التغيرات في نظامي الغذائي و لفترة طويلة ما فدتنيش بشيء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته _كيفك يادكتوره انشاء الله بخير _ دكتوره ريهام انا ابغى اسوي رجيم انا وزني 74 ونصف- وطولي 165 تقريبا-متزوجه ولدي ثلاثة اطفال- ابي رجيم ينزلني قبل العيد 4كيلو واهم شي مايرجع -بس دكتوره انا عندي حساسيه من الكافين والبقوليات واللحوم والبيض -الله يعافيكي ابي رجيم من غير الأشياء هذي-دكتوره هل لأندومي ينفع لرجيم والخبز مع جبنة المراعي لأنه وجبتي المفضله وهل اشرب العصير(برتقال تانج)مع الأكل- وكم سعره حراريه احتاجها علشان ينزل وزني ويعطيكي الللللللللللللللللللللللللللللللف عافيه 0

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 60 كجم

فاليكي هذا النظام:

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة + 1\2 رغيف خبز شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + ثمرة فاكهه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
1- قطعة لحم ستيك مشوية بالفرن او مسلوقة في حجم الكف طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 4 ملاعق ارز مسلوق او بالبخار او مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مشوية بالفرن او مسلوقة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق ملوخية او طبق سبانخ بدون مواد دهنية .
3- قطعة كبدة مشوية في الفرن في حجم الكف + 1\2 خبز شامي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 2 ملاعق ارز + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 4 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء كبير

بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : كوب حليب خالي الدسم

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1\2 خبز+ شريحة لانشون + شرائح طماطم

وزنها المثالي هو 51 كجم

فاليها هذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 60 كجم

فاليكي هذا النظام

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).