من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
المرامية شربه بعد الغداء والعشاء
الشاي الاخضر شربه قبل الاكل بنصف ساعة او بعد الاكل بساعتين

انا عمري 15 وطولي 158 ووزني 75
بأي طريقه أبي أنقص وزني

حبيبتي طالما لا تريدين تحديد بالوجبات اذن اتبعي نظام التخفيف بالاكل ومع ممارسة الرياضة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 55 كجم

اليكي هذا النظام:

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

مشكورررررين
انا عمري 15 ووزني 75 وطولي 158
أبي أنحف بأي طريقه
اللقب :جوجو
ارجو الرد سريييييييييييييييييييييعا اذا سمحتوا